المغنيسيوم

المغنيسيوم من أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، ولا يمكن للجسم الحصول على هذا المعدن لوحده بل يحتاج إلى مصدر غذائي للحصول عليه، كما ويمكن أيضًا الحصول عليه عن طريق مكملات المغنيسيوم إذا كانت مستوياته منخفضة في الجسم، كما يعرف المغنيسيوم بأنه معدن ضروري لصحتنا لأنه يساعد الجسم على أداء المئات من الوظائف المهمة في الجسم، مثل الحفاظ على قوة العظام. وفي هذا المقال سوف نعرفكم أكثر على أعراض نقص المغنيسيوم على جسم الإنسان وفوائد المغنيسيوم ومصارده، فتابعو معنا حتى النهاية.

أعراض نقص المغنيسيوم

هنالك العديد من أعراض نقص المغنيسيوم التي سوف نذكر لكم بعضاً منها:
  • من أعراض نقص المغنيسيوم حدوث تشنجات وتقلصات العضلا، حيث قد يتسبب النقص في حدوث نوبات من التشنجات، حيث يعتقد العلماء أن هذه الأعراض ناتجة عن زيادة تدفق الكالسيوم إلى الخلايا العصبية.
  • من الممكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى هشاشة العظام و زيادة خطر حدوث الكسور.
  • من أعراض نقص المغنيسيوم أيضاً التعب و الإرهاق الجسدي أو الذهني أو الضعف.
  • من الممكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر قوي لأمراض القلب.
  • من الممكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى حدوث اضطرابات نفسية، وتشمل هذه اللامبالاة و نقص العاطفة.

فوائد المغنيسيوم

هنالك العديد من الفوائد للمغنيسيوم والتي سوف نذكر لكم أهمها:
  • يساعد المغنيسيوم على انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري، حيث أن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في السيطرة على الغلوكوز وأيض الأنسولين.
  • تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في صحة القلب والعضلات.
  • يساعد المغنيسيوم في منع أو التخفيف من الأعراض المرافقة للصداع النصفي.
  • تقوية صحة العظام، حيث يؤدي المغنيسيوم إلى تحسين صحة العظام بشكل مباشر وغير مباشر كما قد يساعد في انخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
  • التقليل من القلق، حيث يسهم المغنيسيوم في التقليل من اضطرابات المزاج، بما في ذلك الاكتئاب.
  • علاج أعراض الدورة الشهرية، حيث يحسن المغنيسيوم أعراض الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض، وتتمثل أعراضها في احتباس الماء في الجسم وتشنجات البطن والتعب والتهيج والانتفاخ.

الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم

كما أسلفنا أنه لا يمكن للجسم الحصول على معدن المغنيسيوم لوحده بل يحتاج إلى مصدر غذائي للحصول عليه، حيث أن هنالك العديد من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم. فيما يلي نقدم لكم الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم:
  1. المكسرات والبذور.
  2. منتجات الصويا.
  3. الأفوكادو.
  4. الخضر الورقية.
  5. الحبوب الكاملة.
  6. الفول والفاصوليا.
01/11/2021 21:21