الكالسيوم


هنالك العديد من اعراض نقص الكالسيوم عند النساء، حيث يعد الكالسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم لبناء العظام والوقاية من ضعفها وهشاشتها إضافةً لتقوية الاسنان والحفاظ عليها. تحتاج النساء عادة لحوالي 1000 ميليغرام من الكالسيوم يومياً في عمر 25-50 سنة، فيما تتضاعف الكمية الى 1200 ميليغرام بعد مرحلة انقطاع الطمث. تكمن أهمية الكالسوم في الجسم في أننا نجده في الدم والخلايا العصبية والأنسجة ومعظم خلايا الجسم، كما يشكل الكالسيوم حوالي 70% من الجهاز العظمي في الجسم. يحافظ الكالسيوم أيضاً على صحة القلب ويعمل على تنظيم ضربات القلب وتعزيز صحة الجهاز العصبي بالإضافة إلى العديد من الفوائد للنساء التي سنقف عند ذكرها في هذا المقال، كما أن نقصه عند النساء قد يؤدي للعديد من المشكلات في الجسم.

أعراض نقص الكالسيوم عند النساء

كما نعرف جميعاً أن الكالسيوم من المعادن امهمة جداً في الجسم، والتي قد يؤدي نقصها إلى العديد من المشاكل، فإذا لاحظت أياً من هذه الأعراض لديكي فإنه من الممكن أن يكون لديكي نقص في الكالسيوم. إليكي أعراض نقص الكالسيوم عند النساء:
  1. خدر و و وخز في اليدين أو القدمين أو الوجه.
  2. سهولة تعرض العظام للكسور.
  3. الإرتباك أو فقدان الذاكرة.
  4. بطء نمو الشعر.
  5. تشنجات العضلات.
  6. تكسر الأظافر.
  7. تأثير نقص الكالسيوم في جسم المرأة
  8. إلى جانب زيادة فرص تكسر وهشاشة العظام، يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم بجسم المرأة إلى بعض المشاكل الصحية، وتشمل:
  9. تؤدي مستويات الكالسيوم المنخفضة إلى الأرق والصعوبة في النوم.
  10. من أعراض نقص الكالسيوم عند النستء صعوبة فقدان الوزن، عندما تحتوي الخلايا الدهنية على كالسيوم يزداد معدل الحرق والعكس صحيح.
  11. يتسبب نقص الكالسيوم في تأثيرات سلبية على الجهاز العصبية.

فوائد الكالسيوم

هنالك العديد من فوائد الكالسيوم للجسم التي سوف نذكر لكم بعض منها والتي تعلمون أن من أهمها نمو وتقوية العظام. فيما يلي أهم فوائد الكالسيوم للجسم:
  •  يسهم الكالسيوم بشكل كبير في نمو وتقوية العظام، حيث يساعد الكالسيوم على الوقاية من هشاشة العظام
  • من فوائد الكالسيوم في الجسم أنه يسهم في الوقاية من حصوات الكلى، فقد أثبتت الأبحاث أن تناول الكالسيوم يساعد على الوقاية ضد حصوات الكلى التي تتسبب في الضرر الكبير للجسم.
  • يسهم الكالسيوم في علاج ارتفاع ضغط الدم، حيث إن التناول المنتظم للكالسيوم من خلال المصادر الطبيعية أو المكملات الغذائية يساعد على تنظيم وخفض ضغط الدم المرتفع.
  • يسهم الكالسيوم في علاج السرطان، كما أكدت الأبحاث أن تناول الكميات اللازمة للجسم من الجسم تساعد على علاج سرطان القولون، الثدي والمبيض.
  • يسهم الكالسيوم علاج أمراض القلب والأوعية الدموية تناول المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم يساعد على خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم أيضا.
  • يعتبر الكالسيوم عنصر أساسي لصحة عظام الفكين والأسنان. 
  • مكافحة الأمراض المزمنة يلعب الكالسيوم دوراً أساسي في مكافحة الأمراض المزمنة.
  • خسارة الوزن، حيث يساعد الكالسيوم على زيادة معدل التمثيل الغذائي، فالكالسيوم يساعد على خسارة الوزن من خلال زيادة حرق الدهون.

الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم

هنالك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والتي سنذكر لكم أهمها:
  • الحليب ومشتقاته حيث يحتل الحليب بلا منازع قائمة المصادر الأغنى بالكالسيوم.
  • المكسرات النيئة، مثل اللوز والجوز التي تحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم.
  • البقوليات مثل اللوبياء قائمة البقوليات التي تحتوي على كميات وافرة من معدن الكالسيوم، كما يتوافر الكالسيوم في الحمّض والفول والفاصولياء، والبازلاء.
  • الدبس، حيث يحتوي الدبس على نسبة عالية من الكالسيوم، لكن يُنصح بتناوله باعتدال.
  • الخضراوات الورقية التي تحتوي على قيمة غذائية عالية من الكالسيوم مثل السبانخ والملوخية والبروكولي واللفت والقرنبيط والملفوف.
  • التين حيث يُعتبر التين الطازج والمجفف من المصادر الغنية بالكالسيوم.
  • البذور، تحتوي البذور عموماً على نسب وافرة من الكالسيوم. إلا أن اهم البذور الغنية بهذا المعدن هي بذور عباد الشمس، و بذور السمسم.
02/11/2021 19:07