المغنيسيوم

ليعتبر المغنيسيوم من المعادن الهامة جداً لجسمك وصحتك العامة، وكما تعلم فإن نقصه قد يؤدي للعديد من المضاعفات، وإذا أردت أن تعلم إن كنت مصاباً بنقص المغنيسيوم أم لا، فلا بد أن تراقب بعض الأعراض التي سوف تظهر عليك إن كنت مصاباً ينقصه بالفعل. تعتبر اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم من الأعراض المزعجة خاصة إذا استمرت على المدى الطويل. وبحسب ما سنصح به الأطباء فإن أجسامنا تحتاج للمغنيسيوم لأهميته في إنتاج الهرمونات، حيث يساعد هذا المعدن في بناء العضلات والعظام وتوفير الراحة للأعصاب والعضلات، ويسهم أيضاً في دعم الصحة العقلية واستقلاب الطاقة، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم، المغنيسيوم.

اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

هنالك العديد من اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم التي سوف نذكر لكم بعضاً منها:
  • من أعراض نقص المغنيسيوم حدوث تشنجات وتقلصات العضلا، حيث قد يتسبب النقص في حدوث نوبات من التشنجات، حيث يعتقد العلماء أن هذه الأعراض ناتجة عن زيادة تدفق الكالسيوم إلى الخلايا العصبية.
  • من الممكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى هشاشة العظام و زيادة خطر حدوث الكسور.
  • من أعراض نقص المغنيسيوم أيضاً التعب و الإرهاق الجسدي أو الذهني أو الضعف.
  • من الممكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر قوي لأمراض القلب.
  • من الممكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى حدوث اضطرابات نفسية، وتشمل هذه اللامبالاة و نقص العاطفة.

فوائد المغنيسيوم

هنالك العديد من فوائد المغنيسيوم والتي سوف نذكر لكم أهمها:
  • يساعد المغنيسيوم على انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري، حيث أن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في السيطرة على الغلوكوز وأيض الأنسولين.
  • تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في صحة القلب والعضلات.
  • يساعد المغنيسيوم في منع أو التخفيف من الأعراض المرافقة للصداع النصفي.
  • تقوية صحة العظام، حيث يؤدي المغنيسيوم إلى تحسين صحة العظام بشكل مباشر وغير مباشر كما قد يساعد في انخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
  • التقليل من القلق، حيث يسهم المغنيسيوم في التقليل من اضطرابات المزاج، بما في ذلك الاكتئاب.
  • علاج أعراض الدورة الشهرية، حيث يحسن المغنيسيوم أعراض الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض، وتتمثل أعراضها في احتباس الماء في الجسم وتشنجات البطن والتعب والتهيج والانتفاخ.

الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم

كما أسلفنا أنه لا يمكن للجسم الحصول على معدن المغنيسيوم لوحده بل يحتاج إلى مصدر غذائي للحصول عليه، حيث أن هنالك العديد من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم. فيما يلي نقدم لكم الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم:
  1. المكسرات والبذور.
  2. منتجات الصويا.
  3. الأفوكادو.
  4. الخضر الورقية.
  5. الحبوب الكاملة.
  6. الفول والفاصوليا.
#المغنيسيوم
#الأطعمة_التي_تحتوي_على_المغنيسيوم
03/11/2021 21:16