نظام غذائي لزيادة الوزن

بينما يهدف الكثير من الناس إلى إنقاص وزنهم، يسعى آخرون إلى زيادته. تحدث زيادة الوزن في جسمك عندما تقوم باستهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه كل يوم، و رغم أن الشائع هو البحث عن طرق لخسارة الوزن، إلا أن زيادة الوزن واحدة من المشاكل التي تواجه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة، تجعلهم بحاجة إلى نظام غذائي لزيادة الوزن. هنالك العديد من وصفات وأنظمة زيادة الوزن المتداولة بكثرة أغلها ينجح والبعض الآخر قد لا يفي بالغرض لذا إن كنت تبحث عن نظام غذائي لزيادة الوزن مضمون ومجرب ابقَ معنا لتقرأ الأسطر القادمة، حيث سوف نقدم لك في هذا المقال نظام غذائي لزيادة الوزن خلال أسبوعين على الأقل 5 كيلو.

نظام غذائي لزيادة الوزن - الأسبوع الأول

  • وجبة الإِفطار 
كوب واحد من الحليب كامل الدسم .
ملعقة من عسل النحل 60 جرام من الموسلي وخبز محمص (60 جرام).
الجبن الطازج.
الأفوكادو.
  • وجبة خفيفة منتصف الصباح
2 من اليوسفي أو الماندرين. 
وشطيرة (120 غرام من الخبز) مع لحم الدجاج.
 30 جرام من الجوز وموزة.
  • وجبة الغذاء
سباجيتي مع الخضار 
شرائح اللحم البقري المشوية
الباذنجان والفلفل والبطاطا المشوية.
1 زبادي طَبيعيّ.
  • وجبة العصر
عصير برتقال طبيعي.
سندويش (120 جرام خبز).
تونة.
  • وجبة العشاء
سلطة العدس
بيض مسلوق
سمك سلمون مدخن 
زبادي طبيعي.
  • وجبة خفيفة
كُوب من الحَليب كامل الدسم مع القرفة و موزة.

نظام غذائي لزيادة الوزن - الأسبوع الثاني

  • وجبة الإفطار
1.5 كوب من الشوفان.
كوب من الحليب.
نصف كوب من التوت البري، أو الزبيب المجفف.
ملعقة من زيت الكتان الطبيعي.
  • وجبة خفيفة منتصف الصباح
كوب حليب كامل الدسم.
ثمرة فاكهة.
ملعقة من زبدة الفول السوداني.
ملعقة من جبن الموزاريلا.
  • وجبة الغذاء
سلطة البيض مع خبزتين من الحبوب الكاملة.
ثمرة موز.
  • وجبة العصر
كوب من الزبادي قليل الدسم.
الجبن خالى الدسم.
كوب من التوت (يفضل التوت الازرق).
2 ملعقة كبيرة من جنين القمح.
ملعقة عسل كبيرة.
  • وجبة العشاء
150 جرام من سمك السلمون.
ثمرة بطاطا حلوة كبيرة الحجم.
كوب من الفاصولياء الخضراء.
كوب من الحليب قليل الدسم.
  • وجبة خفيفة
مخفوق زبدة الفول السودانى (موز مقطع مع الحليب وزبدة الفول السوداني).
#نظام_غذائي_لزيادة_الوزن
09/11/2021 12:36