برنامج غذائي لزيادة الوزن

يعاني الكثيرون من النحافة الشديدة التي يجب علاجها بشكل سريع، حيث من الممكن أن تؤدي تلك النحافة إلى العديد من المشاكل الصحية. يتم اللجوء في أغلب الأحيان إلى اتباع برنامج غذائي لزيادة الوزن مدروس بشكل صحيح، بحيث تكون السعرات المستهلكة خلال تنفيذ برنامج غذائي لزيادة الوزن، أكب مما يقوم الجسم بحرقه يومياً. وفي هذا المقال سوف نقدم لكم برنامج غذائي لزيادة الوزن.
إليكم برنامج غذائي لزيادة الوزن لمدة أسبوع:
  • اليوم الأول
وجبات اليوم الأول كالتالي:
  • وجبة الإِفطار 
كوب واحد من الحليب كامل الدسم.
ملعقة من عسل النحل 60 جرام من الموسلي وخبز محمص (60 جرام).
الجبن الطازج.
الأفوكادو.
  • وجبة خفيفة منتصف الصباح
  1. 2 من اليوسفي أو الماندرين. 
  2. وشطيرة (120 غرام من الخبز) مع لحم الدجاج.
  3.  30 جرام من الجوز وموزة.
  • وجبة الغذاء
  1. سباجيتي مع الخضار.
  2. شرائح اللحم البقري المشوية.
  3. الباذنجان والفلفل والبطاطا المشوية.
  4. زبادي طَبيعيّ.
  • وجبة العصر
  1. عصير برتقال طبيعي.
  2. سندويش (120 جرام خبز).
  3. تونة.
  • وجبة العشاء
  1. سلطة العدس.
  2. بيض مسلوق.
  3. سمك سلمون مدخن.
  4. زبادي طبيعي.
  • وجبة خفيفة
  1. كُوب من الحَليب كامل الدسم مع القرفة.
  2. حبة موز.
  • اليوم الثاني
وجبات اليوم الثاني كالتالي:
  • الفطور 
4 شرائح من عيش توست المدهون بالزبدة.
كوب كبير من عصير البرتقال.
  • وجبة خفيفة
 2 حبة من الموز فتعطي للجسم 105 سعر حراري. 
  • وجبة الغداء
شريحة رقيقة من صدر فرخة لا تتجاوز 100 جرام فقط مشوية.
ثمرة أفوكادو واحدة. 
50 جم من طماطم الطازجة ومثلها من الخيار الطازج.
  • وجبة خفيفة
30 جرام من المكسرات المتنوعة. 
  • وجبة العشاء
2 شرائح رقيقة من اللحم. 
250 جرام من البطاطس مهروسة. 
90جرام من البازلاء بالإضافة إلى 2 ثمرة من الجزر الطازج. 
  • وجبة خفيفة
 40 جرام من الشوكولاتة الداكنة.
  • اليوم الثالث
وجبات اليم الثالث كالتالي:
  • وجبة الإِفطار
كوب واحد من الحليب كامل الدسم .
ملعقة من عسل النحل 60 جرام من الموسلي وخبز محمص (60 جرام).
الجبن الطازج.
الأفوكادو.
  • وجبة خفيفة
2 من اليوسفي أو الماندرين.
وشطيرة (120 غرام من الخبز) مع لحم الدجاج.
 30 جرام من الجوز وموزة.
  • وجبة الغذاء
سباجيتي مع الخضار
شرائح اللحم البقري المشوية
الباذنجان والفلفل والبطاطا المشوية.
1 زبادي طَبيعيّ.
  • وجبة خفيفة
عصير برتقال طبيعي.
سندويش (120 جرام خبز).
تونة.
  • وجبة العشاء
سلطة العدس
بيض مسلوق
سمك سلمون مدخن
زبادي طبيعي.
  • وجبة خفيفة
كُوب من الحَليب كامل الدسم مع القرفة و موزة.
  • اليوم الرابع 
وجبات اليوم الرابع كالتالي:
  • الفطور
4 بيضات مخفوقة مقلية بزيت الزيتون. 
4 شرائح من عيش توست المدهون بالزبدة. 
كوب كبير من عصير البرتقال.
  • وجبة خفيفة
حبة واحدة من التفاح.
ملعقة واحدة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
  • وجبة الغداء
 تناول شريحة رقيقة من صدر فرخة لا تتجاوز 100 جرام فقط مشوية.
 ثمرة أفوكادو واحدة 80 جم بجانب أوراق سلطة مشكلة.
50 جم من طماطم الطازجة ومثلها من الخيار الطازج. 
  • وجبة خفيفة
حبة واحدة من ثمرة الافوكادو المهروسة. 
  • وجبة العشاء
2 شرائح رقيقة من الدجاج. 
250 جرام من البطاطس مهروسة. 
90جرام من البازلاء.
2 ثمرة من الجزر الطازج
  • وجبة خفيفة 
40 جرام من الشوكولاتة الداكنة.
  • اليوم الخامس
وجبات اليوم الخامس كالتالي:
  • وجبة الإِفطار
كوب واحد من الحليب كامل الدسم .
ملعقة من عسل النحل 60 جرام من الموسلي وخبز محمص (60 جرام).
الجبن الطازج.
الأفوكادو.
  • وجبة خفيفة
2 من اليوسفي أو الماندرين.
وشطيرة (120 غرام من الخبز) مع لحم الدجاج.
 30 جرام من الجوز وموزة.
  • وجبة الغذاء
سباجيتي مع الخضار
شرائح اللحم البقري المشوية
الباذنجان والفلفل والبطاطا المشوية.
1 زبادي طَبيعيّ.
  • وجبة خفيفة
عصير برتقال طبيعي.
سندويش (120 جرام خبز).
تونة.
  • وجبة العشاء
سلطة العدس
بيض مسلوق
سمك سلمون مدخن
زبادي طبيعي.
  • وجبة خفيفة
كُوب من الحَليب كامل الدسم مع القرفة و موزة.
اليوم السادس
وجبات اليوم السادس كالتالي:
  • وجبة الفطور
3 شرائح من خبز قمح. 
400 جرام من زبدة الفول السوداني. 
موز حبة واحدة فقط، مضافًا إليها ملعقة واحدة كبيرة من العسل الأبيض.
  • وجبة خفيفة
 حبة واحدة من التفاح.
 ملعقة واحدة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
  • وجبة الغداء
2 حبة من البطاطس المشوية متوسطة الحجم.
150 جرام من التونة. 
90 جرام الذرة.
2 ملعقة كبيرة من المايونيز.
 صحن كبير من السلطة الخضراء مضاف إليه 1 ملعقة كبيرة من زيت زيتون والخل والتوابل. 
  • وجبة خفيفة
حبة واحدة من ثمرة الافوكادو المهروسة تمنح تلك الثمرة الجسم.
  • وجبة العشاء
صدر دجاجة مشوية. 
200جرام من الأرز البني. 
مجموعة من الخضروات ويضاف إليهم 1 ملعقة كبيرة من زيت زيتون النقي. 
  • اليوم السابع
وجبات اليوم السابع كالتالي:
  • الفطور 
4 شرائح من عيش توست المدهون بالزبدة.
كوب كبير من عصير البرتقال.
  • وجبة خفيفة
 2 حبة من الموز فتعطي للجسم 105 سعر حراري. 
  • وجبة الغداء
شريحة رقيقة من صدر فرخة لا تتجاوز 100 جرام فقط مشوية.
ثمرة أفوكادو واحدة. 
50 جم من طماطم الطازجة ومثلها من الخيار الطازج.
  • وجبة خفيفة
30 جرام من المكسرات المتنوعة. 
  • وجبة العشاء
2 شرائح رقيقة من اللحم. 
250 جرام من البطاطس مهروسة. 
90جرام من البازلاء بالإضافة إلى 2 ثمرة من الجزر الطازج. 
  • وجبة خفيفة
 40 جرام من الشوكولاتة الداكنة.

فوائد هذا البرنامج الغذائي

تتعدد فوائد هذا البرنامج الغذائي لتتخطى مجرد زيادة الوزن، فهو يؤثر بشكل إيجابي في صحة الجسم بشكل عام.
فيما يلي أهم فوائد هذا البرنامج الغذائي:
  1. تعزيز دور الجهاز المناعي في الجسم.
  2. إمداد الجسم بالطاقة والشعور بالنشاط والحيوية.
  3. تساهم معظم هذه الأطعمة في تحسين الحالة المزاجية من خلال إفراز هرمون السعادة.
  4. تمد الجسم بالعديد من المواد الغذائية الضرورية كالبروتينات والفيتامينات والدهون.
  5. من أهم فواد هذا النظام أنه يساعد على التسمين فهي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية وتسهم في فتح الشهية.
#برنامج_غذائي_لزيادة_الوزن
14/11/2021 23:20