حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن

إن كنت تعاني من النحافة وأردت أن تكتسب وزناً إضافياً كي تحصل على جسم مثالي، فأنت بحاجة وبدون أي تعقيدات، إلى زيادة معدل السعرات الحرارية التي تدخل جسمك، وبمعنى أدق يجب أن تحصل على سعرات أكثر مما يحتاج جسمك ويستهلك خلال اليوم، حتى يكون لديك فائض من السعرات يسمح بزيادة الوزن، ولإتمام عملية حساب سعراتك الحرارية لا بد من طريقة تستطيع بها حساب ما يحتاج جسمك من السعرات يومياً وما السعرات الحرارية التي يجب أن تدخل جسمك كي يزيد وزنه، ولهذا الغرض هنالك ما يسمى حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن، الجسم بطبيعته يحتاج إلى سعر حراري واحد لكل كيلو غرام واحد من وزن الجسم لكل ساعة زمنية، لذا يجب علينا معرفة طريقة حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن التي تعتمد على العديد من العوامل المؤثرة، كالمجهود، حيث يحتاج الشخص الذي يبذل جهد عادي إلى سعر حراري وأربعة أعشار السعر، و الذي يبذل نشاط جسماني كبير فإنه يحتاج إلى واحدة و نصف سعرة حرارية، وفي هذ المقال سوف نقدم لكم طريقة حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن اعتماداً على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان و العوامل المؤثرة على طريقة حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن، فتابعو معنا حتى النهاية.

السعرات الحرارية هي عبارة عن الطاقة الحرارية اللازمة للجسم لكي يستطيع القيام بمهامه وأنشطته اليومية، والتي يتم الحصول عليها من خلال تناول الطعام، ويحتوي كل نوع من الطعام عدد مختلف من السعرات الحرارية والتي تقاس بوحدة الكالوري، والتي على أساسها يتم حساب السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص. يهتم الكثيرون بعدد السعرات الحرارية التي يتناولونها لأنها تعتبر المتاح لخسارة الوزن أو اكتسابه، حيث يمكن الموازنة بين الطاقة التي يستهلكها الجسم والطاقة التي تضاف للجسم من خلال معرفة عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم، ومن الضروري التنويه أيضاً إلى أن هنالك العديد من العوامل المؤثرة على طريقة حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن تختلف من شخص إلى آخر ويتم اعتمادها عند حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن، وفيما يلي نذكر لكم أهم العوامل المؤثرة على طريقة حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن:

يعتبر معدل الأيض من أهم العوامل المؤثرة على طريقة حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن، حيث يشير معدل الأيض إلى الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي من أجل استمرار الحياة، ويزداد معدل الأيض بزيادة كتلة الجسم.

الجنس من أهم العوامل المؤثرة على طريقة حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن، حيث تختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الذكور عن السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإناث، وذلك بسبب قوة بنية الذكور ونسبة العضلات العالية لديهم عن الإناث.

تختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم مع اختلاف العمر، فمع زيادة العمر تنخفض كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، ويرجع ذلك إلى قلة النشاط البدني مع زيادة العمر.

تتأثر نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل كبير بدرجة الحرارة في البيئة المحيطة التي يعيش فيها الشخص، حيث إنه مع انخفاض درجة حرارة البيئة يحتاج الجسم إلى كميات إضافية من الطاقة من أجل توفير الدفء للجسم.

من أهم العوامل المؤثرة على طريقة حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن هو النشاط البدني، حيث كلما بذل الشخص مجهود أكبر كلما احتاج إلى كمية أكبر من السعرات الحرارية.

تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان تبعاً لعدة عوامل من أهمها نوع النشاط البدني المبذول، كما تختلف من الذكر إلى الأنثى وبصورة عام فإن جسد الإنسان يحتاج حوالى سعرة حرارية واحدة لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير أي المهام العقلية، ولحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان ليعمل، هناك ثلاث معادلات لحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان 

ثم لمعرفة السعرات الكلية يضرب الناتج أعلاه بمعامل النشاط البدني والذي هو:

تتطلب زيادة الوزن السليمة الصبر والإرادة، وهي تختلف من شخصٍ إلى آخر، فقد تتطلّب وقتاً أطول عند بعض الأشخاص، كما تجدر الإشارة إلى أنّ معدل الزيادة الطبيعيّة للوزن في الأسبوع يتراوح بين كيلوغرامٍ واحدٍ إلى كيلوغرامين أسبوعياً، من الجدير بالذكر أن طريقة حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن، تعتبر الخطوة التالية بعد معرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان، حيث تُضاف سعرات حرارية إلى السعرات الأساسية التي تم حسابها أعلاه لزيادة الوزن، و إذا كان الهدف زيادة الوزن بشكل بطيء وثابت في أن تكون السعرات المُضافة 300-500 سعرٍ حراري بما يزيد عن معدل الحرق اليومي، أما في حالة الرغبة في الحصول على زيادة وزن بشكل سريع بمعدل 3 كيلو في الأسبوع تقريباً فيضاف من 700-1000 سعر حراري زائد عن معدل الحرق اليومي.