وجبات لزيادة الوزن

يُعاني البعض من النحافة الشديدة، وقد يسبب لهم الوزن المنخفض أحياناً بعض القلق أو الإحراج، لأن انخفاض الوزن عن المعدل الطبيعي يمكن أن يكون ضارًا بالصحة حال كحال السمنة تماماً، فقد يسبب هذا الانخفاض في الوزن ضعفاً في المناعة، وقد يزيد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، والكسور، وقد يزيد من خطر الإصابة بالخرف وغيرها الكثير من المضاعفات، لذا قد يرغب ذوي الوزن المنخفض بزيادة وزنهم لتجنب مخاطر النحافة الشديدة، وذلك لن يتحقق إلا من خلال اتباع نظام غذائي متكامل يعتمد على وجبات لزيادة الوزن غنية بالسعرات الحرارية، من الجدير بالذكر أن وجبات لزيادة الوزن من الضروري أن تكون صحية وغنية بالمواد الغذائية المفيدة لصحة الجسم، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم بعض وجبات لزيادة الوزن بأقل وقت ممكن، فتابعو معنا حتى النهاية.
إليكم وجبات لزيادة الوزن:
  •  ألواح الطاقة مع الجوز والزبيب:
تعتبر هذه الوجبة من ألذ وجبات لزيادة الوزن، كما يمكن تناولها بين الوجبات كوجبة خفيفة في النظام الغذائي المتبع:
المكونات
  1. كوب من الجوز.
  2. كوب وربع من الزبيب.
  3. 5 قطع من كعك الأرز البني.
  4. ربع ملعقة صغيرة من القرفة.
  5. ملعقة كبيرة من الفانيلا.
  6. ملعقتان كبيرتان من عصير البرتقال.
طريقة التحضير
  1. يوضع الجوز في محضرة الطعام ويفرم حتى يُصبح ناعمًا.
  2. يُضاف الزبيب إلى الجوز ويخفق المزيج حتى يُصبح لزجًا.
  3. يُضاف كعك الأرز إلى المزيج ويخفق جيدًا حتى يتجانس.
  4. تُضاف القرفة، والفانيلا، وعصير البرتقال ويُخلط المزيج جيدًا حتى يُصبح لزجًا.
  5. يوضع الخليط في صينية زجاجية، ويوزع جيدًا، ثم يُغطى بغلاف بلاستيكي رقيق ويُضغط حتى يصبح الخليط مستويًا.
  6. يُنزع الغلاف البلاستيكي، ثُم يُقطع حسب الرغبة.
  • الحليب مع الشوفان.
تعتبر هذه الوجبة من أهم وجبات لزيادة الوزن، وتستخدم بشكل كبير كوجبة إفطار:

المكونات:
  1. كوب من الحليب.
  2. 3 ملاعق من الشوفان
  3. 3 ملاعق من الزبادي
  4. توت
  5. لوز
  6. موز
  7. زبيب
  8. مكسرات
  9. خلاصة الڤانيليا
  10. تفاح
لتحضير هذه الوصفة قم بخلط الشوفان مع الحليب والزبادي، ثم ضع الموز، والتوت، واللوز، وبقية المسكرات، ثم قم بتغليف الإناء واتركه في الثلاجة طوال الليل، ثم تناول هذه الوجبة على الإفطار.
  • وصفة الموز و زبدة الفول السوداني:
المكونات:
  1. حبة موز متوسطة الحجم .
  2. ملعقة كبيرة ونصف من زبدة الفول السوداني .
  3. مسحوق بروتين الصويا .
  4. كوب حليب .
لتحضير هذه الوصفة قم بوضع الحليب في الخلاط ثم قم بتقطيع الموز وأضفه مع زبدة الفول السوداني ومسحوق البروتين، كما من المهم إضافة القليل من الماء أو عدد قليل من مكعبات الثلج لضمان أن يكون الملمس كريمي وناعم.
  • المانجو والحليب:
يحتوي المانجو على كميات كافية من الكربوهيدرات والسكر والبروتينات، التي تساعد على زيادة كتلة الجسم، كما ينصح بتناول المانجو الناضج مع الحليب الدافئ لمدة ثلاث مرات في اليوم، لمدة شهر للحصول على نتيجة إيجابية. 
  • وصفة الحليب والعسل والزبيب:
المكونات:
  1. كوب من الحليب.
  2. كوب ونصف من الزبيب.
  3. سبع تمرات.
  4. ملعقة من حبة البركة وتكون مطحونة.
  5. ملعقة كبيرة من عسل النحل.
لتحضير هذه الوصفة، نخلط جميع مكونات الوصفة ويتم تناول ملعقة واحدة يوميا بعد الإفطار و بعد العشاء.

فوائد وجبات زيادة الوزن

هنالك العديد من فوائد وجبات زيادة الوزن التي لا تقتصر فقط على زيادة الوزن والتي سوف نذكر لكم بعضاً منها فيما يلي:
  1. تمد الجسم بالعديد من المواد الغذائية الضرورية كالبروتينات والفيتامينات والدهون.
  2. إمداد الجسم بالطاقة والشعور بالنشاط والحيوية.
  3. من فوائد وجبات زيادة الوزن أنها تسهم في تعزيز دور الجهاز المناعي في الجسم.
  4. من أهم فوائد وجبات زيادة الوزن أنها تساعد على التسمين فهي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية وتسهم في فتح الشهية.
  5. تساهم معظم هذه الأطعمة في تحسين الحالة المزاجية من خلال إفراز هرمون السعادة.
calendar_month17/11/2021 23:55