كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة

إن  زيادة الوزن بسرعة فائقة ليست بالأمر السهل على الإطلاق، حيث إن اكتساب الكتلة العضليّة لدى بعض الناس هو بنفس صعوبة خسارة الوزن لدى البعض الآخر. وتتراوح الزيادة الطبيعيّة في الوزن بين 0.45-0.9 كيلوغرام في الأسبوع، وللتعرف على كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة، تابعو معنا حتى نهاية المقال. وتجدر الإشارة إلى أنّ إضافة بعض أنواع الأطعمة إلى النظام الغذائي يساهم في تسهيل الوصول لزيادة الوزن بشكل صحي وطبيعي، حيث إن زيادة الوزن بسرعة فائقة مهمة لكن كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة تيقى الأساس لعملية زيادة الوزن الصحية، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم جميع المعلومات التي تريديون معرفتها عن كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة.
  • زيادة السعرات الحرارية المُستهلكة، أي بتناول كميّة سعرات حرارية أكبر منها مقارنةً مع ما يحتاجه الجسم، حيث يجب زيادتها بمقدار 700-1000 سعرة حرارية لزيادة الوزن بشكلٍ أسرع.
  • يُنصح بتناول الوجبات الخفيفة الغنيّة بالسعرات الحراريّة، وفيما يأتي ذكرٌ لبعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة المناسبة لزيادة الوزن و المكسرات، كالفول السوداني، واللوز، وجوز عين الجمل، وغيرها. 
  • الحرص على تناول الفواكه المجفّفة؛ كالتمر، والزبيب، وغيرها.
  • الحرص على تناول اللحوم، مثل: لحم العجل والضأن، والدجاج، مع الإشارة إلى أنّه يُنصح باختيار القطع التي تحتوي على كميّة دهون أعلى. 
  • الحرص على تناول منتجات الحليب كاملة الدسم؛ كالحليب، والقشدة، والأجبان، واللبن.
  • تناول الفاكهة بشكل يومي خصوصاً الموز، لأن الفاكهة تعتبر مفيدة جداً وسوف ستزيد شهيتك وتغذيكِ.
  • تناول الأطعمة الصحية الغنية بالنشويات والسكريات والبروتينات، مثل البيض والحليب واللحوم والمربى والأرز والخبز.
  • تناول ثلاث وجبات يومياً مع الحفاظ على تناول وجبات حفيفة على الأقل وجبتين خفيفتين.
  • استخدام فاتح شهيّة ملزم بوصفة طبية.
  • تناول حبة من زيت السمك بشكل يومي، وهو متوافر في الصيدليات.
  • الحرص على الحصول على ثماني ساعات من النوم في الليل.
  • الابتعاد عن الأسباب التي تدفعك للاكتئاب والحزن حتى لا تفقد شهيتك للطعام.
  • عدم شرب الماء قبل البدء بالطعام.
  • تناول كميات أكثر من الطعام.
  • الابتعاد عن ممارسة تمارين التخسيس.
#كيفية_زيادة_الوزن_بسرعة_فائقة
18/11/2021 23:55