الامساك للحامل

إذا كنت حامل أو سبق أن كنتي فهنالك احتمال كبير أن تكوني قد جربتي ذلك الألم الزعج في البطن وصعوبة في التبرز وانتفاخ، إن ذلك الشعور يسمى الامساك للحامل. هنالك العديد من مسببات الامساك للحامل ومن أهمها زيادة هرمون البروجسترون أثناء الحمل، الذي يسبب ارتخاء عضلات الجسم ومنها عضلات الأمعاء، مما يعني بطء في عملية الهضم، كما أن تناول بعض أنواع المكملات إلى حدوث الامساك للحامل.  تشير الدراسات أن 3 من أصل 4 نساء يعانون من الامساك للحامل، فكيف يتم علاج الامساك للحامل بكل سهولة، كل هذا وأكثر سوف نتعرف عليه في هذا المقال فتابعو معان حتى النهاية.

علاج الامساك للحامل

هنالك العديد من طرق علاج الامساك للحامل، ومن أهم تلك الطرق هو الإكثار من شرب السوائل والتركيز على تناول الأغذية الغنية بالألياف، حيث تعمل تلك التوليفة على تعويض السوائل المفقودة كما أنها تساعد في تعزيز حركة الأمعاء والتخلص من الفضلات بكفاءة، وفيما يلي نذكر لكم بعض طرق علاج الإمساك عند الحامل في الشهور الأولى:
  • من أهم طرق علاج الامساك للحامل هو التركيز على تناول الأغذية الصحية الغنية بالألياف، مع الإكثار من الفواكه والخضراوات، والحبوب، والبطيخ والحليب.
  • شرب الماء بكثرة، لتعويض السوائل المفقودة والمساعدة في التخلص من الفضلات.
  • العمل على تقسيم الوجبات إلى 6 وجبات صغيرة يومياً، لتيسير عملية الهضم وعدم الضغط على المعدة. 
  • تناول اللبن الرائب يساعد في علاج الإمساك عند الحامل في الشهور الأولى، حيث يحتوي على الخمائر الطبيعية والبكتيريا النافعة التي تساعد في عملية القضاء على البكتيريا الضارة الموجودة في الأمعاء.
  • من أفضل طرق علاج الامساك للحامل هي ممارسة التمارين الرياضية 3 مراتفي الأسبوع لمدة 20 - 30 دقيقة في كل مرة.

كيفية الوقاية من الإمساك للحامل

لا تختلف كثيراً  كيفية الوقاية من الإمساك للحامل عن علاج الإمساك، حيث أنه الإكثار من شرب الماء والسوائل وبالذات عند اتباع نظام صحي غني بالألياف يسهم في التخلص من الفضلات وتسريع عمل الأمعاء، كما أن التقليل من استهلاك مكملات الحديد تعتبر واحدة من طرق الوقاية من الإمساك للحامل، لكن لا بد في هذه الحالة من الرجوع إلى الطبيب للتأكد من مصادر الحديد الطبيعية أو عن كيفية تناول جرعات مخففة من مكملات الحديد. كما أن جعل الرياضة نظام حياة يساعد المشي والسباحة والتمارين المعتدلة الأخرى في تحفيز الأمعاء على العمل وذلك لثلاث مرات أسبوعياً. احرصي دائماً على جعل نظامك الغذائي صحياً و غنياً بالألياف واحرصي على تناول الفواكه والخضروات وحبوب الإفطار وخبز الحبوب الكاملة والخوخ والنخالة، وهذه الطرق التي تم ذكرها في الأسطر السابقة تلخص كيفية الوقاية من الإمساك للحامل، نتمنى أن تكونو قد استفدتم منها.

المأكولات المناسبة لمنع الإمساك للحامل

هنالك الكثير من مأكولات لمنع الإمساك عند الحامل، ومن أهمها تلك الأغذية الغنية بالألياف، والتي تلعب دورا رئيسيا في التخلص من مشاكل الإمساك وعسر الهضم، لكن على الرغم من قدرتها العالية على علاج الإمساك، فإنه يجب الانتباه إلى عدم استهلاكها بشكل مفاجئ، والحرص على دمجها تدريجيا بالنظام الغذائي. وفيما يلي نقدم لكم بعض مأكولات لمنع الإمساك عند الحامل:
  • التفاح
يعتبر التفاح من أهم مأكولات لمنع الإمساك عند الحامل، وتكمن أهمية التفاح في الحد من مشاكل الإسهال وتسهيل عملية تفريغ الأمعاء، لما يحتويه من مواد غذائية مفيدة لذلك الغرض.
  • الخوخ
يعتبر من أكثر المأكولات التي يكثر استخدامها للتخلص من مشاكل الإمساك أو للوقاية منه.
  • البرتقال
من المعروف أن البرتقال مصدر ممتاز لفيتامين سي C، كما أنه غني بالألياف الغذائية والماء، والتي تساعد بدورها في محاربة الإمساك.
التين
يعتبر التين وجبة خفيفة جداً، فهو يقوم بتسهيل عملية الهضم، لما يحتويه من ألياف غذائية تساعد في التخلص من مشاكل الإمساك.
  • الأطعمة الغنية بالألياف
توجد العديد من الأغذية الغنية بالألياف التي تساعد على تفادي مشاكل الإمساك. ومن تلك الأغذية: الزبيب، التوت، الكيوي و بذور الكتان المشمش المجفف.
#الامساك_للحامل
25/11/2021 19:58