الإمساك عند الحامل

تواجه المرأة الحامل الكثير من الصعوبات فى بداية حملها، وذلك نتيجة للتغير في هرمونات فى جسدها، والذي يتسبب في حدوث الإمساك عند الحامل  والذي يعتبر شائع جداً، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم علاج سريع للإمساك عند الحامل وطريقة الوقايه منه. هنالك العديد من أسباب الإمساك عند الحامل وبالذات في بداية فترة حملها مثل تناولها للأطعمة الصلبة الخالية من الالياف وقلة شرب المياه واستخدامها للمكملات الغذائية مثل الحديد، كما تعد الاضطرابات النفسية ايضاً احد الاسباب والعوامل التى تسبب حدوث الإمساك عند الحامل مثل القلق والتوتر. كما أن لقلة النشاط  والجلوس الدائم ايضاً تأثير كبير على حركة الأمعاء.

علاج سريع للإمساك عند الحامل

هنالك العديد من طرق علاج سريع للإمساك عند الحامل، ومن أهم تلك الطرق هو الإكثار من شرب السوائل التي تعمل بدورها على تعويض السوائل المفقودة كما أنها تساعد في حركة الأمعاء، وفيما يلي نذكر لكم بعض طرق علاج سريع للإمساك عند الحامل:
  1. من أفضل طرق علاج سريع للإمساك عند الحامل هي ممارسة التمارين الرياضية 3 مرات في الأسبوع لمدة 20 - 30 دقيقة في كل مرة.
  2. تناول اللبن الرائب يساعد في علاج الإمساك عند الحامل في الشهور الأولى، حيث يحتوي على الخمائر الطبيعية والبكتيريا النافعة التي تساعد في عملية القضاء على البكتيريا الضارة الموجودة في الأمعاء.
  3. شرب الماء بكثرة، لتعويض السوائل المفقودة والمساعدة في التخلص من الفضلات.
  4. من أهم طرق علاج سريع للإمساك عند الحامل في الشهور الأولى هو التركيز على تناول الأغذية الصحية الغنية بالألياف، مع الإكثار من الفواكه والخضراوات، والحبوب، والبطيخ والحليب.
  5. العمل على تقسيم الوجبات إلى 6 وجبات صغيرة يومياً، لتيسير عملية الهضم وعدم الضغط على المعدة،

طريقة الوقاية من الإمساك عند الحامل

لا تختلف كثيراً طريقة الوقاية من الإمساك عند الحامل عن علاج الإمساك، حيث أنه الإكثار من شرب الماء والسوائل وبالذات عند اتباع نظام صحي غني بالألياف يسهم في التخلص من الفضلات وتسريع عمل الأمعاء، كما أن التقليل من استهلاك مكملات الحديد تعتبر طريقة للوقاية من الإمساك عند الحامل، لكن لا بد في هذه الحالة من الرجوع إلى الطبيب للتأكد من مصادر الحديد الطبيعية أو عن كيفية تناول جرعات مخففة من مكملات الحديد. كما أن جعل الرياضة نظام حياة، يساعد المشي والسباحة والتمارين المعتدلة الأخرى في تحفيز الأمعاء على العمل وذلك لثلاث مرات أسبوعياً. احرصي على جعل نظامك الغذائي صحياً و غنياً بالألياف واحرصي على تناول الفواكه والخضروات وحبوب الإفطار وخبز الحبوب الكاملة والخوخ والنخالة. كل واحدة من سابقة الذكر تعتبر طريقة الوقاية من الإمساك عند الحامل، ننصحكي إن كنت في بداية حملك أن تبيعها كي لا تصابي بالإمساك.

المأكولات التي تمنع الإمساك عند الحامل

هنالك الكثير من المأكولات التي تمنع الإمساك عند الحامل، ومن أهمها تلك الأغذية الغنية بالألياف، والتي تلعب دورا رئيسياً في التخلص من مشاكل الإمساك وعسر الهضم، لكن على الرغم من قدرتها العالية على علاج الإمساك، فإنه يجب الانتباه إلى عدم استهلاكها بشكل مفاجئ، والحرص على دمجها تدريجيا بالنظام الغذائي. وفيما يلي نقدم لكم بعض المأكولات التي تمنع الإمساك عند الحامل:
  • الأطعمة الغنية بالألياف
توجد العديد من الأغذية الغنية بالألياف التي تساعد على تفادي مشاكل الإمساك. ومن تلك الأغذية: الزبيب، التوت، الكيوي و بذور الكتان المشمش المجفف.
  • التفاح
يعتبر التفاح من أهم مأكولات لمنع الإمساك عند الحامل، وتكمن أهمية التفاح في الحد من مشاكل الإسهال وتسهيل عملية تفريغ الأمعاء، لما يحتويه من مواد غذائية مفيدة لذلك الغرض.
  • البرتقال
من المعروف أن البرتقال مصدر ممتاز لفيتامين سي C، كما أنه غني بالألياف الغذائية والماء، والتي تساعد بدورها في محاربة الإمساك.
  • التين
يعتبر التين وجبة خفيفة جداً، فهو يقوم بتسهيل عملية الهضم، لما يحتويه من ألياف غذائية تساعد في التخلص من مشاكل الإمساك.
  •  الخوخ
يعتبر من أكثر المأكولات التي يكثر استخدامها للتخلص من مشاكل الإمساك أو للوقاية منه.
#الإمساك_عند_الحامل
25/11/2021 21:15