جدول لزيادة الوزن مجرب

لا تقتصر مشكلة الوزن على الزيادة في الوزن فقط، بل أيضاً تعد النحافة من المشاكل الشائعة التي تحتاج لعلاج بشكل فوري وسريع بعد اكتشاف مسبباتها، ووضع جدول لزيادة الوزن مجرب يساعد في اكساب الشخص وزن زائد في وقت قياسي. كما قلنا سابقاً لا بد عند وضع جدول لزيادة الوزن مجرب مراعاة أن يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات، مع احتواء النظام على الفيتامينات والبروتينات، مع وجود العصائر الطازجة. إليكم جدول لزيادة الوزن مجرب:

وجبة الفطور                                     وجبة الغداء                                           وجبة العشاء
تناول أي فواكه أو عصير فواكه طبيعية في وجبة الإفطار.
نصف كوب من الحليب كامل الدسم المحلى بالسكر أو العسل الطبيعي، يضاف إليه ملعقتين من الزبيب.
تناول بيض مسلوق أو مقلي.
تناول 2 رغيف من الخبز المعد من القمح.
ملعقة كبيرة من الزبدة أو المربى.
  ربع دجاجة او 3قطع أفخاذ مشوية او مقلية غير منزوعة الجلد
طبق من الخضار المطبوخ
رغيف من الخبز
بوظة (ايس كريم)
بعد الغداء: 2حبة من التين المجفف
كوب حليب مع الزبيب
قطعة من الكيك   
60 غراما من اللحم أو الدجاج أو السمك أو أربع ملاعق كبيرة من اللبنة أو أربع شرائح من الجبن
صحن صغير من رز او معكرونة
3 حبات من التمر
نصف كوب ماء عليه ثلاث ملاعق من عسل النحل وتشربه على الريق، وبعد ذلك يتم تناول بيض مقلي بالزبدة مع جبن عالي السعرات الحرارية وكوب لبن كامل الدسم مع سبع تمرات وثلاثة أرغفة من خبز الفينو.رغيف خبز أبيض أو بلدي أو طبق أرز أو مكرونة كبير مع لحم بالدهون أو سمكتين مقليتين أو ربع فرخة بالجلد، وكذلك تناول السلطة والشوربة وبعد الغداء بأن تناول عصير موز باللبن.كوب من عصير الفواكه الطازجة.
90 جرام من اللحم أو السمك.
نصف كوب من الخضروات المطبوخة.
نصف كوب من الأرز أو المكرونة.
كوبان من الآيس كريم.
كوب من الحليب الكامل الدسم أو مشروب الشوكولاتة المعد من الحليب.
ثلاث قطع من البسكويت.                  
 بيضتين مقليتين مع طبق من الفول المدمس المضاف إليه ملعقة من الزبدة، نصف رغيف من الخبز وطبق من المربى أو العسل.ربع دجاج مشوي أو نصف كيلو سمك مشوي، طبق من المحشي، طبق من البطاطس، أرز بحليب أو بسبوسة في نهاية الطعام.
تناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء مكونة من ساندويتش جبن مع كوب من الحليب.
 قطعة من اللحم المشوي مع ربع      دجاجة وقطعة من الجبن مع المربى            والعسل الأسود مع الطحينة                    
كوب من الماء المحلى ب 3 ملاعق من العسل. 
 بيض مقلي ويفضل أن يكون بالسمن البلدي. 
 2 قطعة من جبن المثلثات. مع مراعاة أن تكون كاملة الدسم. كوب من اللبن الكامل الدسم
3 أرغفة فينو.
7 ثمرات من البلح.

طبق من الأرز أو طبق مكرونة كبير.
ربع فرخة ويكون الجلد أو قطعة من اللحم بها دهون
 شوربة لسان عصفور
كوب من العصير سواء كان عصير مانجو وموز محلى جيدا.

 ثلاثة أرغفة من الفينو مع بطاطس محمرة وعسل أسود وطحينة، مع كوب لبن كامل الدسم.                                                             

طرق أخرى لزيادة الوزن

بالطبع هنالك طرق أخرى لزيادة الوزن عند اتباعها مع جدول زيادة الوزن سوف تمنحك نتائج مبهرة. إليكم طرق أخرى لزيادة الوزن:
  1. الإكثار من تناول المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ونسبة كبيرة من الألياف الغذائية.
  2. اعتمدي على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية الزائدة.
  3. الإكثار من تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  4. تناول الشوكولاتة بشكل يومي التي تحتوي على أكثر من 300 سعر حراري.
  5. الاعتماد على النشويات التي تكسب الجسم كمية كبيرة من السعرات الحرارية مثل: القمح، البطاطا، القرع وغيرها.
  6. زيادة عدد وجبات الطعام.
  7. زيادة الكمية المتناولة في كل وجبة.
  8. النوم بعد الظهر لمدة ساعة يوميا يساعد في زيادة الوزن.
  9. الحرص على تناول الطعام مباشرة بعد ممارسة الرياضة.
  10. تناول ثلاث حبات من المانجو بعد الرياضة مباشرة.

نصائح لزيادة الوزن

كي يتم علاج النحافة الزائدة لا بد لك من اتباع نصائح لزيادة الوزن، تلتزم بها وتحرص عليها، لذلك سوف نقدم لكم مجموعة نصائح لزيادة الوزن. إليكم نصائح لزيادة الوزن:
  1. ركز على تناول المقبلات مع الأطعمة حتى تزداد كمية الطعام التي يتم تناولها.
  2. يفضل إجراء فحص طبي شامل والخضوع لبعض التحاليل الطبية التي تشير إلى وجود أو عدم وجود مشكلة صحية في الجسم، حتى يتم علاج المشكلة قبل البدء في إتباع نظام غذائي يساعد على الزيادة في الوزن.
  3. إضافة البهارات الخاصة بالأطعمة، لأنها تساعد على فتح الشهية.
  4. تناول فواتح الشهية التي تباع في الصيدليات، لأنها تساعد على زيادة الشهية.
  5. يفضل زيادة عدد الوجبات التي يتم تناولها على مدار اليوم بحيث تكون ستة وجبات بدل من ثلاثة وجبات.
#جدول_لزيادة_الوزن_مجرب
13/05/2022 21:18