نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن

في حين يرغب البعض في إنقاص وزنهم، يرغب آخرون في زيادته وعلاج النحافة. لفهم كيف تحدث زيادة الوزن لا بد من أن ننوه إلى أن استهلاك الفرد باستمرار لسعرات حرارية أكثر مما يحرقه يوميًا هو السر، لذلك قد تجد العديد يلجؤون لاتباع نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن. إذا كنت ترغبين في زيادة وزنك، فوفقًا لمستوى نشاطك وحجم جسمك، قد يكون اتباع نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن من الحلول التي قد تساعد في علاج النحافة بطريقة آمنة. يعتبر نظام ال 3000 سعرة حرارية، نظام مرتفع السعرات يمكن اتباعه لعدة أهداف صحية، مثل زيادة الوزن لأسباب طبية، وهو الهدف الرئيسي له. من الضروري أن يعتمد نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن على زيادة عدد الوجبات ليصل إلى 6 وجبات. إليكم نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن:

وجبة الإفطار

كوب واحد (80 غم) من الشوفان مع كوب (240 مل) من الحليب أو اللبن النباتي، حبة موز واحدة، ملعقتان كبيرتان (33 غم) من زبدة الفول السوداني.

وجبة خفيفة

مكسرات مخلوطة تحتوي على كوب واحد (80 غم) من محاصيل الحبوب، ¼ كوب (30 غم) من الجرانولا، ¼ كوب (34 غم) من الفواكه المجففة، 20 حبة بندق.

وجبة الغذاء 

كوب واحد (100 غم) من السباغيتي، ¾ (183 غم) من معجون الطماطم، 4 أونصات (112 غم) من اللحم المفروم والمطبوخ، بالإضافة إلى 1 قطعة خبز متوسطة الحجم مع ملعقة كبيرة (14 غم) من الزبدة.

وجبة خفيفة

 كوب واحد (226 غم) من جبن قريش، ½ كوب (70 غم) من التوت الأزرق.

وجبة العشاء

4 أونصات (110 غم) من سمك السلمون، 1 كوب (100 غم) من الأرز البني، 5 حبات هيليون.

طرق أخرى لزيادة 3000 سعرة حرارية في اليوم

بالطبع هنالك طرق أخرى لزيادة 3000 سعرة حرارية في اليوم، والتي لا بد من اتباعها إلى جانب النظام الغذائي بهدف الوصول إلى الوزن المطلوب. إليكم طرق أخرى لزيادة 3000 سعرة حرارية في اليوم:
  1. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات والسعرات الحرارية.
  2. الحصول على قدر كافي من مخفوقات الحليب والعصائر الغنية بالمغذيات والسعرات.
  3. إدراج الوجبات الخفيفة مثل المكسرات أو سندوتش من الجبن وغيرها من السناكس بين وجباتك الرئيسية.

نصائح لزيادة الوزن بدون دهون

كي تتمكن من زيادة وزنك بطريقة صحية هنالك مجموعة نصائح لزيادة الوزن بدون دهون مع الحرص على استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي. إليكم نصائح لزيادة الوزن بدون دهون:
  1. تناول الموز يومياً، ويمكن خلطه بالعسل والحليب لصنع مشروب شهيّ ومغذٍّ، واشربي منه يومياً كوبين.
  2. تناول المانجا يومياً، فهي تحتوي على فوائد صحية.
  3. تناول الفواكه المجففة مثل التين الذي يساعد على زيادة وزنك، ويمكن كذلك صنع مشروبات من الفواكه المجففة.
  4. زبدة الفول السوداني شهيّة ومغذية ويمكنك تناولها في الإفطار مع التوست المحمص.
  5. الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تعمل الرياضة على تنشيط الدورة الدموية وتساعد على سرعة الهضم وتقوّي عضلات جسمك.
  6. تناول حصص عالية من الكربوهيدرات، مثل: الأرز، والخبز، والبطاطا، والمعكرونة، والحبوب الكاملة.
  7. التركيز على مصادر البروتين المنوعة والقليلة بالدهون، مثل: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات لبناء العضلات بشكل صحي.
  8. التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع وعدم تناول الطعام بالقوة.
#نظام_غذائي_3000_سعرة_حرارية_لزيادة_الوزن
13/05/2022 22:41