نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف

يبحث الكثيرون ممن يريدون زيادة أوزانهم والتخلص من النحافة عن  نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف دون الاضطرار إلى إنفاق مبلغ من الأموال قد يفوق إمكانياتهم المادية، خصوصًا أن الزيادة في الوزن لا تتم بين ليلة وضحاها، بل يتطلب الاستمرار للحصول على نتائج مرضية، لحسن الحظ، توفر العديد من الأطعمة والمشروبات عالية السعرات الحرارية و ثمنها في متناول اليد وتصلح لاستخدامها في نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف، في هذا المقال سوف نقدم لكم نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف ومجرب فتابعو مغنا حتى النهاية.

3 بيضات مخفوقات.

3 شرائح توست قمح مدهونة بالزبدة.

كاس من عصير البرتقال.

موز بما يعادل.

100 جرام صدر دجاج (مطبوخ) أو 2 قطعة لحم مقدد خفيف (مشوي).

ثمرة أفوكادو مع 80 جم أوراق سلطة مشكلة مع 50 جم طماطم و خيار .

صحن من الصلصة مكون من ملعقة كبيرة من زيت زيتون و الخل و التوابل.

وجبة خفيفة:

25 غ من المكسرات غير المملحة.

3 شرائح من رغيف اللحم.

200 جرام بطاطس مهروسة.

80 جرام بازلاء و ثمرتين من الجزر.

وجبة خفيفة:

30 جرام شوكولاتة داكنة.

4 شرائح خبز قمح كامل.

3 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني.

ثمرة موز واحدة و 3 ملاعق صغيرة عسل.

تفاحة و ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.

حبتين بطاطس مشوية (200 جرام لكل منهما).

 100 جرام تونة ، 80 جرام ذرة حلوة ، 1 ملعقة كبيرة مايونيز.

 سلطة خضراء مع ملعقة كبيرة من زيت زيتون و خل و توابل.

ثمرة افوكادو مهروسة مع توست مقرمش.

4 أفخاذ دجاج (مشوية / محمصة).

150 غ أرز بني.

خضروات (كوسا ، بصل أحمر ، فليفلة ، باذنجان) مع ملعقة كبيرة زيت زيتون.

65 جرام شوفان ، 300 مل حليب كامل الدسم.

موزة ، 25 جرام مكسرات ، ملعقتين صغيرتين من العسل.

كاس من عصير البرتقال.

شوكولاتة.

200 جرام سلمون معلب.

قطعتين من خبز بيتا من القمح الكامل.

ملعقتين كبيرتين من مايونيز مع سلطة.

تفاحة بما يعادل.

موزة مهروسة على شريحة واحدة من توست القمح.

تتألف وجبة العشاء من نظام زيادة الوزن من:

سمك (150 جم).

300 جرام بطاطس مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

أوراق سلطة مشكلة، ملعقة كبيرة زيت زيتون، توابل.

كوب زبادي مع فاكهة .

بالطبع هنالك طرق غير مكلفة لزيادة الوزن عند اتباعها مع جدول زيادة الوزن سوف تمنحك نتائج مبهرة، إليكم طرق غير مكلفة لزيادة الوزن:

كي يتم علاج النحافة الزائدة لا بد لك من اتباع نصائح لزيادة الوزن، تلتزم بها وتحرص عليها، لذلك سوف نقدم لكم مجموعة نصائح لزيادة الوزن، إليكم نصائح لزيادة الوزن: