نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات

هنالك بالطبع العديد من النساء اللواتي يبحثن نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات للحصول على جسد جميل وقواك مثالي، يخلصك اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات من النحافة في وقت سريع بدون تناول أدوية، و ذلك لأنه يعتمد على النظام الصحي مع ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال حتى يتم زيادة الوزن، ومن خلال هذا المقال سوف نقدم لكِ أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات، فتابعي معنا حتى النهاية.

وجبة خفيفة:

  • 8 حبات من اللوز المنقوع طوال الليل.

وجبة الفطور:

  • رغيفين خبز من الحبوب الكاملة.
  • بيضتين مقليتين بالزبدة.
  • كوب من الشوفان مع الحليب كامل الدسم.
  • مكعبين من الجبنة.
  • كوب من العصير الطازج.

وجبة خفيفة:

  • كوب من الحليب كامل الدسم.

وجبة الغداء:

  • كوب من الأرز.
  • كوب من البقوليات.
  • نصف كوب من الخضار.
  • قطعة سمك أو صدر دجاج.
  • سلطة خضار (خيار جزر طماطم).
  • كوب من الزبادي كامل الدسم.

وجبة خفيفة:

  • قطعة من الجبن.
  • ثمرة أفوكادو.
  • القليل من المكسرات.

وجبة العشاء:

  • ربع كوب من الأرز البني.
  • كوب من الفاصوليا.
  • سلطة خضار مشكلة.

وجبة خفيفة:

  • كوب حليب كامل الدسم.

تمارين الجيم:

تعتبر التمارين الرياضية و تمارين الجيم مهمة في نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات، و يجب عليك الذهاب إلى الصالة الرياضية مرتين على الأقل في الأسبوع لرفع الأثقال، التي ستعمل على شد الجسم و إكسابه الشكل الجذاب و الجميل، تعتبر تمارين المقاومة من أهم التمارين الرياضية التي يجب الالتزام بممارستها ضمن نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات لزيادة الكتلة العضلية، تمارين المقاومة هي التمارين التي تعمل على بناء العضلات من خلال رفع الأثقال. كما تعتبر تمارين السكوات من أكثر التمارين التي تعمل على إكساب كتلة عضلية للجزء السفلي من الجسم.

نصائح لزيادة الوزن مع الجيم للبنات

بالطبع هنالك نصائح لزيادة الوزن مع الجيم للبنات عند الالتزام بها جنباً إلى جنب مع نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات سوف تمنحك نتائج مبهرة، إليكم نصائح لزيادة الوزن مع الجيم للبنات:
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم بمُعدّل 6 إلى 8 ساعات يوميّاً. 
  • تخفيف التوتر، لأن الجسم يُفرز هرمون الكورتيزول عند التوتُّر، مما قد يُساهم في اكتساب الوزن غير الصحّي، أو حتى خسارة الوزن، ومن الأمور التي قد تُقلل التوتر التأمُّل، أو الاسترخاء، أو قضاء وقت أكبر في أداء الهوايات المرغوبة. 
  • التوقف عن شرب الكحول، و التدخين، ويُمكن الاستعانة بطبيب من أجل وضع خطّة مُناسبة للمساعدة على ذلك. 
  • وضع أهداف معقولة وعدم استعجال النتائج، لأن ذلك قد يؤدّي إلى نتائج سلبيّة، لذلك يُفضّل البدء بخطوات صغيرة، ومن ثم التدرُّج بزيادة التكرار في التمارين الرّياضيّة، وتسجيل التقدُّم الحاصل.

طرق أخرى لزيادة الوزن مع الجيم للبنات

كي يتم علاج النحافة الزائدة لا بد لك من اتباع طرق أخرى لزيادة الوزن مع الجيم للبنات، تلتزم بها وتحرص عليها، لذلك سوف نقدم لكم مجموعة طرق أخرى لزيادة الوزن مع الجيم للبنات، إليكم طرق أخرى لزيادة الوزن مع الجيم للبنات:
  1. الرياضة سر النجاح، لأنها تساعد في بناء جسم قوي لذا من المهم أن تمارس التمارين الرياضية مع إتباع نظام غذائي مميز.
  2. الامتناع عن كافة العادات الغير صحية مثل التدخين وتناول الكحول.
  3. الحرص على تناول الطعام مباشرة بعد ممارسة الرياضة.
  4. الإكثار من تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  5. زيادة عدد الوجبات لتتراوح ما بين 5 إلى 6 وجبات، ويفضل زيادة نسبة النشويات في كل وجبة.
  6. عدم تناول الماء قبل الطعام، لأن الماء يساعد على الشعور بالامتلاء والشبع وعدم القدرة على تناول كمية كبيرة من الطعام.
#نظام_غذائي_لزيادة_الوزن_مع_الجيم_للبنات