نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن

تقدر احتياجات جسم الإنسان من السعرات الحرارية بشكل يومي بحوالي 2000 سعرة حرارية للمرأة البالغة، و2500 سعرة حرارية للرجل البالغ. لذلك فإن زيادة عدد السعرات الحرارية أو نقصانها يؤدي إلى اكتساب الوزن أو خسارته. سيساعد اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن في التخلص من النحافة، وفي هذا المقال سوف نوضح كيفية اكتساب الوزن عند اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن، فتابعو معنا حتى النهاية. للحصول على نتيجة مرضية عند اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن يجب اتباع جدول منظم يحتوي على كافة الوجبات الغذائية والالتزام بكافة العناصر الموجودة فيها للاستفادة من فوائده وتجنب أي مضاعفات أو اضرار. إليكم نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن:
الفطور:
  • كوب من الشوفان مضاف اليه كوب لبن كامل الدسم مع كوب ونصف من الزبيب.
  • كوب من عصير البرتقال.
  • فنجان قهوة.
وجبة خفيفة:
  • تفاحة + 24 حبة لوز.
  • كوب من الماء.
الغداء:
  • سندوتش يتكون من شريحتين كبيرتي الحجم من خبز الدقيق.
  • 4 شرائح لحم أو ديك رومي خالي من الدهون.
  • شريحتين من الطماطم.
  • خس +مسطردة.
  • كوب من اللبن خالى الدسم.
  • ثمرة بطاطا مضاف إليها ملعقة زبدة او سمن.
وجبة خفيفة:
  • قطعة تشوكليت غنية بالبروتين.
  • كوب من الماء.
العشاء:
  • طبق سلطة خضراء مضاف اليها ملعقة كبيرة من الصلصة.
  • 200 جم من سمك السلمون.
  • كوب من السبانخ المطبوخة.
  • كوب ونصف بطاطس مهروسة مضاف إليها زبدة أو سمنه.
  • كوب من اللبن كامل الدسم.
  • رغيف خبز ابيض.
وجبة خفيفة:
  • كوب من الزبادي+ كوب ونصف من ثمار الفراولة.
  • كوب من الماء.
ملاحظة: يتم تكرار نفس الجدول كل يوم دون تغيير.

طرق أخرى لزيادة 2500 سعرة حرارية في اليوم

بالطبع هنالك طرق أخرى لزيادة 2500 سعرة حرارية في اليوم إلى جانب اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن. أثبتت طرق أخرى لزيادة 2500 سعرة حرارية في اليوم فعالية  كبيرة  في اكتساب الوزن والقضاء على النحافة. إليكم طرق أخرى لزيادة 2500 سعرة حرارية في اليوم:
  1. إضافة السلطة إلى وجبة واحدة على الأقل خلال اليوم.
  2. الاعتماد على النشويات التي تكسب الجسم كمية كبيرة من السعرات الحرارية مثل: القمح، البطاطا، القرع وغيرها.
  3. تناول الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو، والسالمون، والتونا، والمكسرات.
  4. الحرص على تناول الطعام مباشرة بعد ممارسة الرياضة.
  5. تضمين مصادر الفيتامينات، والمعادن، والألياف في وجباتك اليومية إلى الجانب المكونات الثلاث الرئيسية، وهي الدهون، والبروتين، والكربوهيدرات.

نصائح لزيادة الوزن

كي يتم علاج النحافة الزائدة لا بد لك من اتباع نصائح لزيادة الوزن، تلتزم بها وتحرص عليها، لذلك سوف نقدم لكم مجموعة نصائح لزيادة الوزن. إليكم نصائح لزيادة الوزن:
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مثل المكسرات، والقشطة، الحمص، الأفوكادو.
  • تناول فواتح الشهية التي تباع في الصيدليات، لأنها تساعد على زيادة الشهية.
  • تحضير الطعام بشكل جيد وجذاب لمساعدة الفرد على فتح الشهية وزيادة القابلية لتناول الطعام.
  • الاهتمام بالبروتينات في الوجبات الغذائية مثل اللحوم والدواجن والأسماك بأنواعها.
  • الإكثار من تناول النشويات والكربوهيدرات.
  • تناول الطعام كل ثلاث ساعات وزيادة عدد الوجبات.
#نظام_غذائي_2500_سعرة_حرارية_لزيادة_الوزن
14/05/2022 14:57