.webp)
نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب
يبحث الكثيرون عن نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب، وذلك بسبب معاناتهم في كتير من الأحيان من النحافة المفرطة، زيادة الوزن للشباب بالنسبة إلي بعض ضرورية، حيث يسعون إلى اكتساب الوزن وتكوين العضلات الصحية لكن يمكن أن يكون هناك بعض الصعوبات في اكتساب الوزن، ومن هنا يمكننا القول ببساطة أن إضافة بعض الأطعمة الصحية إلى نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب، تساعد سوف تزيد من نشاطك اليومي وحيويتك وتساعدك للوصول إلى هدفك. إليكم نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب:
وجبة الإفطار:
من الممكن اختيار أي وجبة من هذه الوجبات:
- كوب من الشوفان+ كوب حليب كامل الدسم+ ملعقتان زبدة الفول السوداني+ ثمرة موز.
- 2 شريحة من الخبز+ 4 ملاعق فول سوداني+ كوب من الحليب+ ثمرة برتقال.
- من 2 إلى 3 بيض+ أفوكادو+ 2 شريحة من الخبز+ كوب حليب+ أفوكادو.
وجبة الغداء:
من الممكن اختيار أي وجبة من هذه الوجبات:
- دجاج مشوي أو سمك+ طبق أرز+ خضار+ كوب لبن كامل الدسم.
- وجبة من البرغل باللحم والدهون+ بطاطس مقلية+ خضروات.
- مكرونة مع صلصة طماطم+ لحم مفروم+ كمية قليلة من الجبنة الصفراء كاملة الدسم.
من الممكن اختيار أي وجبة من هذه الوجبات:
- قطعة من التونة أو السمك+ خضار. صدور دجاج+ كينوا المطبوخة أو كوب أرز+ خضروات مشوية مثل البطاطس والبازلاء.
- كوب لبن+ فواكه محلاة بالعسل الأبيض+ كمية قليلة من البذور والمكسرات.
من الممكن اختيار أي وجبة من هذه:
- كوب من أحد أنواع حبوب الإفطار مثل الكورن فليكس+ حليب كامل الدسم+ بعض من المكسرات.
- كوب لبن يوناني أو كوب من الزبادي كامل الدسم+ مكسرات وفواكه. كوب جبن قريش+ 2 شريحة من التوست.
طرق أخرى لزيادة الوزن للشباب
بالطبع هنالك طرق أخرى لزيادة الوزن للشباب عند اتباعها مع نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب سوف تمنحك نتائج مبهرة. إليكم طرق أخرى لزيادة الوزن للشباب:
- تجنب التدخين، أو أقلع عنه، فالإقلاع عن التدخين يساعد على كسب الوزن.
- البدء بتناول مصادر الكربوهيدرات في الوجبة، ثم البروتينات، ثم الخضراوات في المرحلة الأخيرة من الوجبة.
- محاولة زيادة حجم الطبق الذي تتناول فيه وجبتك، أو إضافة الكريمة، أو الحليب إلى القهوة.
- تجنب تشرب الماء قبل الوجبات، فهذه سوف تقلل من كميات الطعام التي تستطيع تناولها أثناء الوجبة.
- شرب الحليب، فهو غني بالبروتين والسعرات الحرارية.
- تجنب إهمال الحصول على قسط كافي من النوم ليلًا.
نصائح لزيادة الوزن
كي يتم علاج النحافة الزائدة لا بد لك من اتباع نصائح لزيادة الوزن، تلتزم بها وتحرص عليها، لذلك سوف نقدم لكم مجموعة نصائح لزيادة الوزن، إليكم نصائح لزيادة الوزن:
- إضافة البهارات الخاصة بالأطعمة، لأنها تساعد على فتح الشهية.
- تناول فواتح الشهية التي تباع في الصيدليات، لأنها تساعد على زيادة الشهية.
- يفضل زيادة عدد الوجبات التي يتم تناولها على مدار اليوم بحيث تكون ستة وجبات بدل من ثلاثة وجبات.
- ركز على تناول المقبلات مع الأطعمة حتى تزداد كمية الطعام التي يتم تناولها.
- يفضل إجراء فحص طبي شامل والخضوع لبعض التحاليل الطبية التي تشير إلى وجود أو عدم وجود مشكلة صحية في الجسم، حتى يتم علاج المشكلة قبل البدء في إتباع نظام غذائي يساعد على الزيادة في الوزن.
14/05/2022 23:55
-450px.jpg)
