نظام غذائي 4000 سعرة حرارية لزيادة الوزن

يبحث العديد من الأشخاص الذين يعانون من النحافة عن نظام غذائي صحي لزيادة وزنهم لأهداف عديدة، فمنهم من يبحث عن الجمال والجسم الممتلئ الجذاب ومنهم من يبحث عنها لتحسين حالته الصحية، وامتلاك عضلات بارزة وقوية، لذلك سوف نقدم لكم في هذا المقال نظام غذائي 4000 سعرة حرارية لزيادة الوزن، فتابعو معنا حتى النهاية، تعتمد عملية وضع نظام غذائي 4000 سعرة حرارية لزيادة الوزن على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمفيدة في الوقت ذاته، إليكم نظام غذائي 4000 سعرة حرارية لزيادة الوزن:

وجبة الفطور:
  • رغيف خبز أبيض.
  • صحن فول مع ملعقتين زيت زيتون.
  • 4 بيضات يمكن أن تستخدم سلق أو قلي.
  • صحن سلطة خضار متنوعة.
وجبة خفيفة:
  • كوب من الزبادي أو الحليب كامل الدسم.
  • كوب من الزبيب أو المشمش المجفف.
  • ملعقتين من الشوفان.
  • حبتين بطاطس مسلوقة.
وجبة الغداء:
  • صحن أرز أبيض مسلوق.
  • صحن خضار مسلوق.
  • فخذ دجاج عدد2 مسلوق.
  • صحن سلطة خضار متنوعة.
وجبة خفيفة:
  • صحن أرز أبيض مسلوق.
  • حبتين بطاطا مسلوقة.
  • ملعقتين من زبدة الفول السوداني.
  • صحن سلطة خضار متنوعة.
وجبة العشاء:
  • علبة تونة.
  • قطعة جبن.
  • خبز أبيض.
  • صحن سلطة خضار متنوعة.
وجبة خفيفة:
  • كوب من اللبن الزبادي.
  • موز أو عصير البرتقال.
  • صحن سلطة خضار متنوعة.

طرق أخرى لزيادة 4000 سعرة حرارية

هنالك بالطبع طرق أخرى لزيادة 4000 سعرة حرارية إلى جانب اتباع نظام غذائي 4000 سعرة حرارية لزيادة الوزن. اثبتت طرق أخرى لزيادة 4000 سعرة حرارية فعالية كبيرة في اكتساب الوزن  والقضاء على النحافة. إليكم طرق أخرى لزيادة 4000 سعرة حرارية:
  • تناول مخفوقات البروتين، فمن شأنها أن تساعد النساء على زيادة الوزن بسهولة وكفاءة.
  • عدم بدء الطعام بالشوربة والسلطات حيث أنهم يقللان من شهية الفرد فبالتالي يتناول طعام أقل ويحصل على سعرات حرارية أقل.
  • الإقلاع عن التدخين حيث أنه يسبب فقدان الشهية وبالتالي يحدث نقصان في الوزن.
  • الحرص على تناول العصائر والمكسرات، لأنها تعمل على زيادة الوزن وعلاج النحافة.
  • تناول الوجبات الرئيسية الثلاثة وتناول سناك بين كل وجبة وأخرى.
  • الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • تناول الفواكه المجففة والمكسرات والشوكولاتة والحليب كامل الدسم بكثرة.
  • تناول وجبات متنوعة تحتوي على كافة المجموعات الغذائية، يجب أن يحتوي طعامكِ على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، لذا من الضروري أن تتنوع وجباتكِ ما بين اللحوم ومنتجات الألبان والبيض، مع الخضار والفواكه، إلى جانب الحبوب والبقوليات والمكسرات والزيوت الصحية.

نصائح لزيادة الوزن بشكل سريع

كي يتم علاج النحافة الزائدة لا بد لك من اتباع نصائح لزيادة الوزن بشكل سريع، تلتزم بها وتحرص عليها، لذلك سوف نقدم لكم مجموعة نصائح لزيادة الوزن بشكل سريع. إليكم نصائح لزيادة الوزن بشكل سريع:
  • يفضل زيادة عدد الوجبات التي يتم تناولها على مدار اليوم بحيث تكون ستة وجبات بدل من ثلاثة وجبات.
  • ركز على تناول المقبلات مع الأطعمة حتى تزداد كمية الطعام التي يتم تناولها.
  • يفضل إجراء فحص طبي شامل والخضوع لبعض التحاليل الطبية التي تشير إلى وجود أو عدم وجود مشكلة صحية في الجسم، حتى يتم علاج المشكلة قبل البدء في إتباع نظام غذائي يساعد على الزيادة في الوزن.
  • إضافة البهارات الخاصة بالأطعمة، لأنها تساعد على فتح الشهية.
  • تناول فواتح الشهية التي تباع في الصيدليات، لأنها تساعد على زيادة الشهية.
calendar_month17/05/2022 23:55