.webp)
نظام غذائي 5000 سعرة حرارية لزيادة الوزن
يساعد اتباع نظام غذائي 5000 سعرة حرارية لزيادة الوزن في علاج النحافة المرضية، حيث يتميز نظام غذائي 5000 سعرة حرارية لزيادة الوزن بكونه نظام غذائي صحي يحتوي على كل العناصر الغذائية المفيدة، نظام غذائي 5000 سعرة حرارية يعتمد على تناول كميات كبيرة من الطعام الصحي الغني بالسعرات الحرارية العالية يساعد على زيادة الوزن. إليكم نظام غذائي 5000 سعرة حرارية لزيادة الوزن:
وجبة الفطور:
- ملعقتين من الحلاوة الطحينية مضاف اليها المكسرات.
- كوب من اللبن أو الزبادي كامل الدسم.
- رغيف خبز أبيض.
- قطعة من الجبن.
وجبة خفيفة:
- موزة أو عصير البرتقال.
- كوب من الحليب مع القهوة الصحية.
- قطعة شوكلاتة.
وجبة الغداء:
- قطعة دجاج أو قطعة من اللحم.
- كوب من الأرز المسلوق.
- صحن من المعكرونة مضاف اليها المكسرات مثل اللوز.
- صحن سلطة خضار متنوعة.
- رغيف خبز أبيض.
وجبة خفيفة:
- كوب من اللبن الزبادي كامل الدسم.
- موزة أو كوب عصير.
- صحن من الحلويات أو الكيك.
وجبة العشاء:
- قطعة من الجبن كامل الدسم أو علية من التونة.
- ملعقة من الحلاوة الطحينية.
- صحن سلطة من الخضار المتنوعة.
- رغيف خبز أبيض.
وجبة خفيفة:
- كوب من الشاي.
- مكسرات بذور دوار الشمس أو القرع أو اللوز.
- قطعة 40 غم من الشوكلاتة.
طرق أخرى لزيادة 5000 سعرة حرارية
هنالك بالطبع طرق أخرى لزيادة 5000 سعرة حرارية إلى جانب اتباع نظام غذائي 5000 سعرة حرارية لزيادة الوزن، اثبتت طرق أخرى لزيادة 5000 سعرة حرارية فعالية كبيرة في اكتساب الوزن والقضاء على النحافة، إليكم طرق أخرى لزيادة 5000 سعرة حرارية:
- تناول مخفوقات البروتين، فمن شأنها أن تساعد النساء على زيادة الوزن بسهولة وكفاءة.
- عدم بدء الطعام بالشوربة والسلطات حيث أنهم يقللان من شهية الفرد فبالتالي يتناول طعام أقل ويحصل على سعرات حرارية أقل.
- الإقلاع عن التدخين حيث أنه يسبب فقدان الشهية وبالتالي يحدث نقصان في الوزن.
- الحرص على تناول العصائر والمكسرات، لأنها تعمل على زيادة الوزن وعلاج النحافة.
- تناول الوجبات الرئيسية الثلاثة وتناول سناك بين كل وجبة وأخرى.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- تناول الفواكه المجففة والمكسرات والشوكولاتة والحليب كامل الدسم بكثرة.
نصائح لزيادة الوزن بأسرع وقت ممكن
كي يتم علاج النحافة الزائدة لا بد لك من اتباع مجموعة نصائح لزيادة الوزن بأسرع وقت ممكن، تلتزم بها وتحرص عليها، لذلك سوف نقدم لكم مجموعة نصائح لزيادة الوزن بأسرع وقت ممكن، إليكم نصائح لزيادة الوزن بأسرع وقت ممكن:
- يفضل إجراء فحص طبي شامل والخضوع لبعض التحاليل الطبية التي تشير إلى وجود أو عدم وجود مشكلة صحية في الجسم، حتى يتم علاج المشكلة قبل البدء في إتباع نظام غذائي يساعد على الزيادة في الوزن.
- إضافة البهارات الخاصة بالأطعمة، لأنها تساعد على فتح الشهية.
- تناول فواتح الشهية التي تباع في الصيدليات، لأنها تساعد على زيادة الشهية.
- يفضل زيادة عدد الوجبات التي يتم تناولها على مدار اليوم بحيث تكون ستة وجبات بدل من ثلاثة وجبات.
- ركز على تناول المقبلات مع الأطعمة حتى تزداد كمية الطعام التي يتم تناولها.
18/05/2022 17:34
-450px.jpg)
