نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن للنساء

يضمن اتباع نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن للنساء التخلص من مشكلة الجسم النحيل من خلال زيادة حجم الكتلة العضلية بشكل رئيسي، كما أنه يمنح الجسم شكلا متناسق وجذاب و ليس فقط الحصول على بضعة كيلوجرامات إضافية، بالطبع، يحتاج ذلك للالتزام ببرنامج نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن للنساء إضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية التي تعزز البناء العضلي، وفي هذا المقال سوف نعرفكم على أفضل نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن للنساء، ومختلف الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تحقيق نتائج مبهرة، إليكم نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن للنساء:
  • وجبة الفطور:
  1. 100 جرام شوفان. يمكنك تبديل الشوفان بـ 100 جرام من خبز القمح الكامل
  2. 3 بيضات كاملة.
  3. 20 جرام زبدة فول سوداني، أو الفول السوداني
  4. كأس من عصير البرتقال.
  • وجبة خفيفة:
  1. 20 جرام لوز، أو الجوز
  2. موزة متوسطة الحجم 100 جرام.
  • وجبة الغداء:
  1. 300 جرام معكرونة.
  2. 100 جرام صدر دجاج.
  3. صحن سلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون.
  • وجبة قبل التمرين:
  1. 250 جرام أرز.
  2. 130 جرام كفتة السمك.

وجبة بعد التمرين:
  1. 300 غرام بطاطس مسلوقة إما حلوة أو عادية.
  2. 100 جرام من سمك التونة.
  3. ملعقة زيت زيتون.

طرق أخرى لبناء العضلات وزيادة الوزن للنساء

توجد بالطبع طرق أخرى لبناء العضلات وزيادة الوزن للنساء التي من الممكن اتباعها مع الالتزام بنظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن للنساء كي تعطي نتائج مضاعفة، إليكم مجموعة طرق أخرى لبناء العضلات وزيادة الوزن للنساء: 
  • ممارسة الرياضة صباحاً باستمرار، لتعزيز نمو العضلات، والقضاء على النحافة تماماً.
  • الابتعاد عن تناول المأكولات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون.
  • الحرص على تناول البروتينات والكربوهيدرات الطبيعية قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية.
  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر، واستبدالها بتحلية طبيعية مثل عسل النحل.
  • التخفيض من الملح بالوجبات الغذائية.
  • الحرص على شرب الكثير من الماء في اليوم.
  • بتناول ما لا يقل عن 5 وجبات خلال اليوم الواحد. 
  • الحرص على تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات والسعرات الحرارية. 
  • الحرص على تناول أنواع مختلفة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل البيض، والفول، والأسماك، واللحوم بمختلف أنواعها. 
  • الحرص على عدم تناول تناول المشروبات الكحولية، والمشروبات الغازية، لأنها تعمل على ضعف العضلات. 

نصائح لبناء العضلات وزيادة الوزن للنساء

بالتأكيد أن كل سيدة بحاجة إلى مجموعة نصائح لبناء العضلات وزيادة الوزن للنساء كي تعزز من نجاح تلك العملية عند إتباعها، إليكم مجموعة نصائح لبناء العضلات وزيادة الوزن للنساء:
  • الحرص على تناول كمية كبيرة من البروتين الطبيعي الموجود في اللحوم بأنواعها، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
  • الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، وبالأخص تلك التي تساعد على زيادة كتلة العضلات وزيادة وزن الجسم.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية و الكحولية.
  • الحرص على تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، حيث تساعد المكملات الغذائية على مد الجسم بالبروتينات والسعرات الحرارية التي يحتاجها لبناء العضلات مع النظام الغذائي المتوازن.
  • التنويع في الوجبات الغذائية التي يتم تناولها، بالإضافة إلى تناول 5 وجبات في اليوم على الأقل.
  • لا تترك نفسك تشعر بالجوع حتى لا يستهلك الجسم المواد الغذائية في العضلات، وبالتالي يؤدي ذلك إلى إضعاف العضلات.
calendar_month22/05/2022 23:55