جدول اكل صحي للرجيم

من المؤكد ان رحلة إنقاص الوزن لن تكون بتلك السهولة، ومن المؤكد أنها سوف تكون مليئة بالتحديات، إلا أن النتائج بالتأكيد تستحق العناء والجهد المبذول، ولبدء هذه الرحلة لا بد في البداية من اختيار جدول اكل صحي للرجيم مناسب لك يمد جسمك بجميع العناصر الغذائية المهمة، عند اتباعك جدول اكل صحي للرجيم عادةً ما يكون الأسبوع الأول هو الأسرع في نزول الوزن بسبب فقدان كل من دهون الجسم ووزن الماء الزائد، في مقالنا هذا سوف نقدم لكم أفضل جدول اكل صحي للرجيم، فتابعو معنا حتى النهاية.

وجبة الفطور                                                   وجبة الغداء                                           وجبة العشاء
نصف كوب من الشوفان مع حليب قليل الدسم وقليل من الفواكه.علبة تونة بدون زيت
طبق سلطة مشكل كبير
ثمرتان فاكهة من اختيارك
قطعة من دجاج الرومي مع الفطر، البصل، الفلفل والجبن.
بيضة مسلوقة مع الخضار المفضل لديكِ
صدر دجاجة (مشوية أو مسلوقة)
3 ملاعق من الأرز
طبق سلطة مشكل كبير.
                    قطعة من الجبنة البيضاء مع أي نوع                                         الخضار.                       
قطعة من الجبن بدون ملح وثمرة واحدة من الخيارصدر فرخة مسلوق أو مشوي، مع البندورة والبقدونس، بالإضافة إلى طبق صغير من من المعكرونة المسلوقة                نصف رغيف بلدي، وشريحة جبن قليل                                        الدهن، مع الخس وطماطم وزيتون.                          
بيض أومليت مع الجبن بالبقدونس، وربع رغيف بلدي، فنجان شاي أخضر.
دجاج مشوي مع سلطة الخضار.       سمك السلمون المخبوز بالزنجبيل، زيت السمسم، والكوسا                                       المحمّصة.                                                              
واحد توست مع ملعقة من زبدة الفول السودانيشريحة من خبز التوست المحمص.
نصف كوب من التونة بعد التخلص من الزيوت.
كوب من القهوة أو الشاي غير مُحلى.
خليط الزبادي مع الفواكه الصحية بدون سكر.  

مأكولات للريجيم

ليس من الصعب التخطيط لقائمة طعام يومية تتكون من مأكولات للريجيم، على كل وجبة من وجبات الرجيم أن تحتوي على بعض البروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة، إليكم مجموعة مأكولات للريجيم، تساعدك في الحصول على الوزن المثالي:
  1. البيض، حيث يحتوى على كمية كبيرة، من البروتين الذي يعزز الشبع.
  2. الخبز الأسمر، لأنه يحتوي على الحبوب الكاملة، وهو يساعد في حرق الدهون وتخفيف الوزن.
  3. زيت الزيتون، الذي يعد من افضل الزيوت، حيث أنه يساهم في تخفيف الدهون الثلاثية، ويعمل على زيادة الكولسترول الجيد بالجسم.
  4. الفول، حيث أنه غني بالألياف والبروتين، ويملك مؤشر منخفض من السكر، كما أنه يعطى إحساس بالشبع والامتلاء.
  5. دقيق الشوفان، الذي يعمل على الحفاظ على نسبة السكر في الدم، ومستوى الأنسولين، عند أدنى مستوى لهما.

مشروبات صحية للريجيم

عند اتباع نظام غذائي يهدف إلى فقدان الوزن والتخسيس، يعد الاهتمام بالمشروبات التي يتم تناولها من الأولويات، فهناك مشروبات صحية للريجيم مفضلة عن غيرها، وفي هذا المقال نقدم لكم أفضل مشروبات صحية للريجيم، فتابعوا معنا.
  1. الماء هو أحد أفضل الخيارات للمشروبات الصحية، حيث أن الماء ليس خاليا من السعرات الحرارية فحسب، بل إنه يشعرنا أيضا بالشبع حتى لا نفرط في تناول الطعام.
  2. الشاي الأخضر، الذي يحتوي على مادة الكاتيكين والكافيين، وهما مركبان قد يعززان عملية التمثيل الغذائي.
  3. خل التفاح، الذي يعزز بمكوناته عملية التمثيل الغذائي ويقلل الشهية، و يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
  4. الزنجبيل، حيث أن تناول كوب من مشروب الزنجبيل يساعد بالتقليل من الجوع ويزيد من الشعور بالامتلاء.

نصائح عند البدء بالريجيم

كي يتم علاج النحافة الزائدة لا بد لك من اتباع مجموعة نصائح عند البدء بالريجيم، تلتزم بها وتحرص عليها، لذلك سوف نقدم لكم مجموعة نصائح عند البدء بالريجيم، إليكم نصائح عند البدء بالريجيم:
  • تقسيم الوجبات على مدار اليوم من خلال تناول الـ 3 وجبات.
  • خفض السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها على مدار اليوم.
  • تناول كمية مناسبة من الماء أكثر من 3 لتر في اليوم، حيث يُسرع ذلك من حرق السعرات الحرارية، ويُحسن من مستوى الأيض ومنحك الشعور بالشبع، كما يلعب شرب الماء قبل الطعام دوراً كبيراً في تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها.
  • تناول قدر كبير من الألياف والتي توجد بشكل كبير في الخضروات والفاكهة مثل الخيار والتفاح.
  • التقليل من تناول الحلويات وشرب القهوة والشاي بدون سكر.
  • التقليل من تناول الوجبات السريعة والأطعمة المقلية واستبدالها بأطعمة مشوية.
calendar_month18/05/2022 23:07