المشي السريع

يعد المشي السريع أحد أهم التمارين الهوائية متوسطة الشدة، و المشي السريع من التمارين التي تجعل الشخص يتعرق وترفع معدل ضربات قلبه، و بشكل علم كي يكون المشي عبارة عن مشي سريع يجب أن تبلغ سرعة المشي السريع سرعة قصوى تبلغ 7.24 كم/ساعة، ويجب أن يصل وقت المشي السريع نصف ساعه على الأقل يومياً، و ببساطة يمكن التأكد من ممارسة رياضة المشي السريع من خلال عدد الخطوات، فإذا كان الشخص يمشي بمعدل 100 خطوة في الدقيقة فهذا يعني بأنه يمارس المشي السريع بطريقة صحيحة، و في الآونة الأخيرة ظهرت العديد من التطبيقات على الهواتف الذكية التي يمكن أن تساعد الكثير على احتساب عدد الخطوات التي يمشيها الشخص خلال الدقيقة الواحدة.

فوائد المشي السريع

فوائد المشي السريع للجسم كثيرة للجسم والعقل، ويمكن أن تشمل فوائد المشي السريع ما يلي:
  1. يساعد المشي السريع على فقدان الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية وزيادة كتلة العضلات وتعتبر هذه من أهم فوائد المشي السريع.
  2. خفض مستويات السكر في الدم من خلال تحسين زيادة حساسية الأنسولين في الخلايا.
  3. من فوائد المشي السريع تحسين صحة العقل وزيادة قوته.
  4. تحسين عملية الهضم، وحركة الأمعاء والتخلص من الإمساك.
  5. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  6. تقليل مستويات الكوليسترول منخفض الكثافة الضار في الجسم.
  7. شد الجسم زيادة كتلة العضلات وهذه تعتبر أهم فوائد المشي السريع.
  8. تنظيم ضغط الدم.

افضل وقت لممارسة رياضة المشي السريع

قد تتساءل عن افضل وقت لممارسة رياضة المشي السريع؟، من الجدير بالذكر أن المشي السريع فعّال وجيد في أي وقت في اليوم، و لكن  افضل وقت لممارسة رياضة المشي السريع هو حوالي الساعة 6 مساءً، أو في الصباح لما له من فوائد كثيرة كتحسين عملية الأيض لديك، في النهاية يمكنك أن تعتبر أن افضل وقت لممارسة رياضة المشي السريع هو الوقت الأنسب لجدولك الزمني، وبالطبع إن ممارسة الرياضة أفضل من عدم ممارستها على الإطلاق.

نصائح عند ممارسة المشي السريع

بشكل عام تعتبر رياضة المشي السريع آمنة لمعظم الناس، وغير مُضرّة، ولكن يجب اتخاذ الحذر أثناء مُمارستها لتجنُّب وقوع أيّة إصابات أو حوادث، لذلك سوف نستعرض في هذا المقال مجموعة نصائح عند ممارسة المشي السريع، إليكم أهم مجموعة نصائح عند ممارسة المشي السريع:
  1. التوقف فوراً عن المشي عند الشعور بإرهاقٍ شديد، أو الشعور بصعوبة في التنفس.
  2. المشي على الأرصفة أو الأماكن المُخصّصة للمُشاة لتفادي خطر المركبات.
  3. الإحماء والبدء ببطء في البداية.
  4. خفض الكتفين والاسترخاء مع الحفاظ على استقامة الظهر.
  5. لف القدم أمام كعب القدم الأخرى أثناء المشي.
  6. عدم استخدام الهاتف المحمول إلّا للضرورة والتركيز في الطريق.
  7. التقليل من السرعة عند انتهاء التمرين والتوقف تدريجياً لتجنب الإصابة بالشد العضلي.
calendar_month13/07/2022 02:29