المشي

تعد رياضة المشي من أبسط الأنشطة البدنية وأسهلها ولا تتطلب أي معدات أو مهارات خاصة، كما قد يكون المشي هو الرياضة الوحيدة التي لا تتسبب في آثار جانبية، وفقا للعديد من الدراسات، فهو لا يسبب في الغالب، أضرارا للجهاز الحركي أو ضغطا على المفاصل كما قد يفعل الركض مثلا، لذلك تظل الفوائد الكبيرة للمشي هي السبب خلف بقاء هذه الرياضة من الرياضات المفضلة لدى الكثيرين، وقد قال باحثون مؤخرا إلى أن المشي 7000 خطوة يوميا، في منتصف العمر، كفيل بتقليل خطر الوفاة المبكرة بنسبة قد تصل إلى سبعين في المئة، وفي مقالنا هذا سوف نقدم لكم أهم فوائد المشي يوميا وأفضل أوقات ممارسة رياضة المشي، فتابعو معنا حتى نهاية المقال.

فوائد المشي يوميا

فوائد المشي يوميا كثيرة جداً، لأنه يعتبر من أهم الرياضات التي تساعد على إنقاص الوزن وتحفيز الجسم على نقل الطاقة لجميع أجزائه بسبب تحفيز جميع عضلات الجسم، و في مقالنا سوف نذكر أهم فوائد المشي يوميا، إليكم أهم فوائد المشي يوميا:
  1. المشي لمدة ساعة يومياً يساعدك على تقليل مستوى التوتر وتقليل رغبتك في تناول السكريات بسبب التوتر.
  2. التقليل من الوزن الزائد، و زيادة معدل حرق السعرات الحرارية والدهون التي تكون زائدة بالجسم.
  3. الحماية من الإصابة بالأورام السرطانية.
  4. المشي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى الثلث.
  5. تساعد رياضة المشي على تنظيم نسبة السكر بالدم.
  6. تنشيط الدورة الدموية تعتبر من أهم فوائد المشي يوميا.
  7. زيادة كفاءة العضلات والحماية من الإصابة بالشلل الرعاش.

افضل وقت لممارسة المشي يوميا

ما هو افضل وقت لممارسة المشي يوميا؟، من الممكن أن تتم ممارسة رياضة المشي في أي وقت خلال اليوم، ولكن افضل وقت لممارسة المشي يوميا هو في الصباح الباكر وفقاً للعديد من الدراسات والبحوث العلميّة، لأنه يسهم في تعزيز تركيز مستويات الهرمونات المسؤولة بشكل رئيس عن إحراق الدهون، و تحفيز مُعدَّل الأيض، بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني طوال اليوم، ما يعني أنَّ الفرد سيستمرّ في إحراق السعرات الحراريّة على مدار اليوم، مقارنًة بالتمرين في المساء.

نصائح عند البدء برياضة المشي

بشكل عام تعتبر رياضة المشي آمنة لمعظم الناس، وغير مُضرّة، ولكن يجب اتخاذ الحذر أثناء مُمارستها لتجنُّب وقوع أيّة إصابات أو حوادث، لذلك سوف نستعرض في هذا المقال مجموعة نصائح عند البدء برياضة المشي، إليكم أهم مجموعة نصائح عند البدء برياضة المشي:
  1. تجنب المشي تحت أشعة الشمس أو في الأجواء المتربة أو الأماكن المزدحمة بالسيارات.
  2. ارتداء ملابس مناسبة للطقس عند المشي في الأجواء الباردة لتفادي التعرُّض للأمراض.
  3. يفضل ارتداء الملابس القطنية الواسعة.
  4. التوقف فوراً عن المشي عند الشعور بإرهاقٍ شديد، أو الشعور بصعوبة في التنفس.
  5. المشي على الأرصفة أو الأماكن المُخصّصة للمُشاة لتفادي خطر المركبات.
  6. عدم استخدام الهاتف المحمول إلّا للضرورة والتركيز في الطريق.
  7. الحرص على تنظيم الخطوات أثناء الجري مع التنفس.
  8. أثناء المشي يجب أن يصل كعبك أولا ثم أصابع قدمك.
calendar_month13/07/2022 01:52