ما أهمية اتباع حمية كيتو دايت مع الصيام المتقطع؟

يلاقي نظام الكيتو دايت والصيام المتقطع في اللآونه الأخيره رواجاً كبيراُ لما لهما من فوائد كثيرة تعود على صحة الجسم بما في ذلك انقاص الوزن بشكل يعتبر سهل وسريع اذا تمت مقارنتهما مع الأنظمة الأخرى.

كيف تتوقع أن تكون النتائج عند إقران حمية كيتو دايت مع الصيام المتقطع؟ 

 هل هناك علاقة تجمع بينهما؟

الهدف الأساسي من الصيام المتقطع هو تقليل مقاومة الأنسولين في الجسم، وهذه المقاومة هي السبب الرئيسي في المشاكل الصحية التي يعاني منها كل من يتبع النظام الغذائي الكيتوني.

الكربوهيدرات هي السبب الرئيسي لارتفاع نسبة الأنسولين في الدم، وعند اتباع حمية الكيتو بالتالي نقلل تناوله لتشكل 5% من مجموع ما تتناوله يوميا،  وبذلك سيصبح مستوى الأنسولين في الجسم طبيعيًا وإذا نظرنا إلى الصيام المتقطع سنجده يحقق الهدف ذاته؛ لأن الصيام يقلص عدد الساعات التي تتناول خلالها الطعام وبالتالي يقلل الأنسولين المفرز خلال نهارك.
 يتيح اتباع جدول الصيام المتقطع مع الكيتو نتائج هائلة! إنها مزيج ينتج أفضل ما في كلا النظامين حيث يضمن لك فقدان الوزن بشكل أسرع ، وزيادة حرق الدهون ، وتجنب خسارة كتلة العضلات.

جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع لمدة 7 أيام

اليك جدول نظام الكيتو مع الصيام المتقطع لمدة 7 ايام:
 بالنسبة لتطبيق نظام الصيام المتقطع فالأسلوب الأكثر اتباعاً هو 16:8 وهو صيام 16 ساعه وحصر الوجبات  خلال 8 ساعات في النهار فقط على سبيل المثال تبدأ الوجبة الأولى الساعه العاشرة صباحا وتنتهي الوجبة الثالثه عند السادسة مساء.اً

اليوم الأول:

الوجبة الأولى: بيض مسلوق وخضار.
وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات.
الوجبة الثالثة: مرقة دجاج.

اليوم الثاني

الوجبة الأولى: شوربة البروكلي بالجبنة.
وجبة خفيفة: بيض مسلوق.
الوجبة الثالثة: شوربة الذرة بالدجاج.

اليوم الثالث

الوجبة الأولى: عصير الأفوكادو الأخضر.
وجبة خفيفة: قطعة لحم مشوية.
الوجبة الثالثة: كيتو لازانيا وسلطة خضراء.

اليوم الرابع.

الوجبة الأولى: شوربة البروكلي بالجبنة.
وجبة خفيفة: بيض مسلوق.
الوجبة الثالثة: شوربة دجاج بالخضار.

اليوم الخامس

الوجبة الأولى: شوربة الخضار بالدجاج.
وجبة خفيفة: الجبن أو الزبادي.
الوجبة الثالثة: شوربة كنور بالفطر.

اليوم السادس

الوجبة الأولى: سلطة السيزر مع الدجاج.
وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات.
الوجبة الثالثة: شوربة تورتيلا بالدجاج.

اليوم السابع

الوجبة الأولى: خبز اللوز مع لبنه وشريحة مرتديلا حبش.
وجبة خفيفة: زبادي يوناني بالتوت.
الوجبة الثالثة: سمك السلمون المشوي مع أرز القرنبيط.
08/06/2021 11:29