الصيام المتقطع 

الصيام المتقطع ببساطة هو الامتناع عن الطعام لفترات معينه خلال اليوم، و يعتبر الصيام المتقطع حاليًا طريقة شائعة جدًا لفقدان الوزن وتحسين صحة الجسم، ومع ذلك ، منذ عام 2011 زادت عدد عمليات البحث عبر الإنترنت عن مصطلح الصيام المتقطع بنحو كبير جداً حتى أنه أصبح الآن النظام الذي يتبعه أغلب المشاهير وينصح به أخصائيوا التغذية حول العالم، يقوم الصيام المتقطع بالسماح للجسم باستخدام طاقته المخزنة، و التي هي الدهون الزائدة في الجسم، إذا امتنعت عن الاكل، فإن جسمك يحرق الدهون الخاصة به من أجل النشاط و الطاقة، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم الصيام المتقطع للمبتدئين خطوة بخطوة، فتابعو معنا حتى النهاية.

الصيام المتقطع للمبتدئين

للصيام المتقطع العديد من الأساليب والطرق لتنفيذه ولكننا ننصح في الصيام المتقطع للمبتدئين بالبدء في نظام 16:8، حيث تتناول كافة وجباتك خلال فترة زمنية قدرها 8 ساعات وتصوم لفترة 16 ساعة بعدها، يتم ذلك عادة يومياً، فمثلاً قد تتناول كافة وجباتك خلال الفترة الزمنية ما بين 11 صباحا ً إلى 7 مساءً، يعني ذلك تخطي وجبة الإفطار وعادة تتناول وجبتين إلى ثلاثة خلال فترة 8 ساعات، بعد أن قمت بتحديد نوع الصيام المتقطع التي تريد القيام به تحتاج الآن الى جدول الصيام المتقطع للمبتدئين الذي سوف ينظم لك وجباتك خلال فترة الإفطار.

جدول الصيام المتقطع للمبتدئين

فيما يلي مثال على وجبات يومية ممكن اتباعها خلا نظام 16:8، إليكم جدول الصيام المتقطع للمبتدئين:

المثال الأول:

  • وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة مع قطعة خبز من الحبوب الكاملة و جرجير.
  • وجبة الغداء: صحن صغير من الأرز المسلوق+ صدر دجاج مشوي أو مسلوق+ طبق سلطة مكونة من خيار، طماطم وخس.
  • الوجبات الخفيفة: علبة زبادي خالي الدسم، 30 جرام من اللوز، ثمرة فاكهة مثل التفاح.

المثال الثاني:

  • وجبة الإفطار: كوب لبن كامل الدسم 250 جم + 40 جرام خبز + 2 بيضة مقلية بمعلقة طعام زيت زيتون + 20 جم مكسرات + موزة كبيرة 150 جم.
  • وجبة الغداء: صدور دجاج + 150 جم أرز + بازلاء + 2 كوب سلطة.
  • الوجبات الخفيفة: 40 جم جبن شيدر + 40 جم خبز + كوب لبن كامل الدسم 250 جم .

#الصيام_المتقطع_للمبتدئين
calendar_month09/06/2021 13:01