رجيم النقاط


ماهو رجيم النقاط؟ رجيم النقاط هو رجيم فرنسي الأصل يعتمد على تناول جميع أنواع الأطعمة دون حرمان، حيث يقوم على أساس حساب عدد السعرات الحراريّة التي تحتوي عليها الأطعمة، ويقابلها بعدد معين من النقاط. يُنصح متبعو هذا الرجيم باختيار الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحراريّة وعالية بالألياف حتى يتمكنوا من تناول وجبات متنوعة وعددها أكثر، وفي الوقت ذاته يتمكنون من خسارة الوزن، وفي هذا المقال سيتم توضيح طريقة حساب النقاط في هذا النظام، تجدون في هذا المقال شرح رجيم النقاط، دايت النقاط، جدول رجيم النقاط، حاسبة رجيم النقاط.

كيفيّة حساب رجيم النقاط 

هناك عدد محدد لنقاط يسمح بها للأشخاص الذين يتبعون رجيم النقاط ويترواح عددها بين ثماني عشرة واثنتين وعشرين نقطة، وتحدد بالاعتماد على عدة عوامل هي:

  •  الجنس:

  1.  المرأة: 7 نقاط.
  2.  الرجل: 15 نقطة.

  • الطول

  1.  الطول أقلّ من 1.60 مترًا: نقطة.
  2.  الطول 1.60 مترًا: نقطتان.
  3.  الطول أكثر من 1.60 مترًا: نقطتان.

  • العمر

  1.  العمر من 12 إلى 20 سنة: 5 نقاط.
  2. العمر من 21 إلى 35 سنة: 21 نقطة.
  3.  العمر من 36 إلى 50 سنة: 3 نقاط.
  4.  العمر 51 سنة فما فوق: نقطتان.

  • المجهود البدني

  1.  المجهود البدني اليومي الكبير: نقطتان.
  2.  المجهود البدني اليومي الخفيف: نقطة.
  3.  الخمول: 0 نقطة.

  •  الوزن 

  1. إذا كان الوزن يساوي 79 كيلو غرام= 7 نقاط.
  2. إذا كان 58 كيلو غرام= 5 نقاط.
  •  مثال على حساب رجيم النقاط امرأة عمرها ثلاثون عاماً، وطولها مئة وواحد وستون سنتمتراً، ووزنها ثمانية وخمسون كليوغراماً، وتمضي معظم وقتها واقفة. امرأة= 7 نقاط. العمر= 4 نقاط. الطول 161 سم= 2 نقاط. الوزن 58= 5 نقاط. النشاط= نقطة واحدة. مجموع النقاط التي تحتاجها المرأة= 19 نقطة. 
  • حساب النقاط التي تحتوي عليها الوجبة الغذائيّة هناك معادلة رياضيّة تستخدم لحساب النقاط التي تحتوي عليها كلّ وجبة يتناولها الشخص خلال اليوم، مما يساعد على مقارنتها مع عدد النقاط المسموح به،حيث يستطيع الشخص تناول ما يشاء من الطعام بشرط الالتزام بعدد النقاط المسموحة له يوميًا، وفيما يلي النقاط الخاصة بعض أنواع الأطعمه التي يمكن الاعتماد عليها عند اتباع هذه الحمية.

جدول رجيم النقاط

• الـ"كابتشينو" (100 ميلليلتر) = نقطة.
• تفاحة (ثمرة صغيرة) = نقطة.
• الـ"مايونيز" (ملعقة صغيرة) = نقطة.
• الأرز المطبوخ بأنواعه (100 غرام) = نقطتان.
• خبز القمح (100 غرام) = 4 نقاط.
• فطيرة الفواكه (100 غرام) = 5.5 نقطة.
• عصير البرتقال من دون سكَّر (200 ميلليلتر) = نقطة.
• الزيتون الأخضر (5 حبَّات) = 0.5 نقطة.
• مُخلَّل الملفوف = صفر.
• الفطر الطازج = صفر.
• البسكويت (قطعة/ 10 غرامات) = نقطة.
• الشوفان (30 غرامًا) = نقطتان.
• الـ"دونات" (حبَّة/ 57 غرامًا) = 5.5 نقطة.
• الـ"كرواسان" باللوز (50 غرامًا) = 5 نقاط.
• الـ"كرواسان" بالشوكولاتة (60 غرامًا) = 5.5 نقطة.
• تفاحة (ثمرة صغيرة) = نقطة.
• الـ"مايونيز" (ملعقة صغيرة) = نقطة.
• الأرز المطبوخ بأنواعه (100 غرام) = نقطتان.
• خبز القمح (100 غرام) = 4 نقاط.
• فطيرة الفواكه (100 غرام) = 5.5 نقطة.
• عصير البرتقال من دون سكَّر (200 ميلليلتر) = نقطة.
• الزيتون الأخضر (5 حبَّات) = 0.5 نقطة.
 •كعكة الشوكولاتة المحشوَّة (قطعة) = 3.5 نقطة.
• اللحم المفروم (ملعقة كبيرة) = نقطتان.
• الفشار (كوب) = 3 نقاط.
• الـ"مورتديلا" (شريحة) = نقطتان.
• الصودا (كوب) = 3 نقاط.
• التمر (3 حبَّات) = نقطة.
• الـ"تشبيس" (كيس صغير) = 3 نقاط.
• مُخلَّل الملفوف = صفر.
• الفطر الطازج = صفر.
• البسكويت (قطعة/ 10 غرامات) = نقطة.
• الشوفان (30 غرامًا) = نقطتان.
• الـ"دونات" (حبَّة/ 57 غرامًا) = 5.5 نقطة.
• الـ"كرواسان" باللوز (50 غرامًا) = 5 نقاط.
• الـ"كرواسان" بالشوكولاتة (60 غرامًا) = 5.5 نقطة.
• البيتزا المُعدَّة منزليًّا (قطعة) = 4 نقاط.
• المُكسَّرات (10 غرامات) = 1.5 نقطة.
• صلصة الطماطم (3 ملاعق كبيرة) = نقطة.
• خبز الـ"برجر" الأبيض (قطعة) = 4 نقاط.
• الـ"برجر" المشوي (قطعة) = 5 نقاط.
• دجاجة مشويَّة (كاملة) = 20 نقطة.
• صلصة الـ"كاتشب" (ربع الكوب) = نقطة.
• الزبيب (10 غرامات) = 0.5 نقطة.
• كعكة الشوكولاتة المحشوَّة (قطعة) = 3.5 نقطة.
• اللحم المفروم (ملعقة كبيرة) = نقطتان.
• الفشار (كوب) = 3 نقاط.
• الـ"مورتديلا" (شريحة) = نقطتان.
• الصودا (كوب) = 3 نقاط.
• التمر (3 حبَّات) = نقطة.
• الـ"تشبيس" (كيس صغير) = 3 نقاط.
#رجيم_النقاط
09/06/2021 21:44