أوقات الصيام المتقطع وأوقات الأكل في نظام الصيام المتقطع

لاقى نظام الصيام المتقطع انتشاراً واسعاً منذ عام 2010 حتى يومنا هذا وبدأ الجميع بتطبيقه على أنه طريقة سهله وسريعة لإنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق، للذين يتساءلون عن هذا النظام و أوقات الصيام المتقطع وكيفية تطبيقه سوف يجدون الإجابة في هذا المقال.

للصيام المتقطع عدة طرق وأساليب ينفذ بها تستطيع اختيار ما يناسبك منها فهي تختلف في مدى صعوبتها عن بعضها البعض، فيما يلي تعريف بأهم أساليب الصيام المتوقع و أوقات الأكل في نظام الصيام المتقطع:

قواعد هذا النظام الغذائي بسيطة وهو مناسب جداً للمبتدئين، يحتاج الشخص إلى اتخاذ قرار بشأن الصيام لمدة 12 ساعة والالتزام بها كل يوم، حيث يحدث الكثير من الصيام أثناء النوم، ويمكن للشخص استهلاك نفس عدد السعرات الحرارية كل يوم، تعتبر أسهل طريقة للقيام بالصيام لمدة 12 ساعة هي تضمين فترة النوم مع الصيام.

يسمى الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم، أوقات الأكل في نظام الصيام المتقطع هذا تكون خلال مدة 8 ساعات ، طريقة 16: 8، من الممكن أن تكون هذه الطريقة مفيدة للناس التي قامت بتجربة نظام صيام 12 ساعة ولم تر أية نتائج، وفي هذا الصيام، عادة ما ينهي الناس وجبة المساء بحلول الساعة 7 مساءً، ثم يتخطون وجبة الإفطار في اليوم التالي، ولا يتناولون الطعام مرة أخرى حتى الظهر.

يتناول الأشخاص الذين يتبعون حمية 5: 2 ما يحتاجه جسدهم من الطعام الصحي والسعرات الحرارية  لمدة 5 أيام ويقللون من السعرات الحرارية في اليومين الآخرين، خلال يومين من الصيام ، يستهلك الرجال بشكل عام 600 سعرة حرارية والنساء 500 سعرة حرارية، مما يجب التنويه له خلال اتباع هذه الحميه أنه لابد أن يكون هناك يوم واحد على الأقل غير صيام بين أيام الصيام.

إن صيام اليوم البديل يعني أن تصوم يوم كامل كل يومين، وتستطيع أن تأكل كل ما تريد في اليوم الذي لا تصوم فيه. والطريقة المعدلة هي الطريقة الأكثر شيوعًا من هذا النظام الغذائي، حيث يمكنك تناول حوالي 500 سعرة حرارية في أيام الصيام.

يمكن للناس أن يقرّروا الوجبات التي يتخطونها وفقًا لمستوى الجوع أو حسب جدولهم الزمني، ومع ذلك ، من المهم جدا تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي كافة العناصر الغذائية المهمة للجسم في كل وجبة، وقد يبدو هذا أكثر طبيعية لبعض الناس من أساليب الصيام الأخرى.

تتضمن حمية المحارب تناول القليل جدًا من الطعام، حيث يعتبر هذا النظام الأقسى بين أنظمة الصيام الأخرى، وعادة ما تكون مدة الصيام 20 ساعة، ثم تناول وجبة واحدة كبيرة في الليل، خلال فترة تناول الطعام التي تستغرق 4 ساعات ، يجب على متبعي هذه الحميه التأكد من أنهم يستهلكون الكثير من الخضروات والبروتينات والدهون الصحية، بالإضافة إلى الكربوهيدرات.