دايت لو كارب

كما يوحي اسم دايت لو كارب و التي تعني بالعربية نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. فإن هذه الحمية الغذائية  ترتكز على التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات و تعويضها عن طريق اكلات غنية بالبروتين والدهون من أجل تخفيف الوزن و التخلص من السمنة، والحفاظ على الصحة العامة للجسد والتخلص من بعض الأمراض التي أثبتت العديد من الدراسات العلاقة الوثيقة بين تقليل تناول الكربوهيدرات والحد من أعراض تلك الأمراض أو الشفاء منها.
هنالك بعض النصائح التي تساعدك ببدء دايت اللو كارب إن كنت مبتدئاً منها، تجنب الأطعمة الغنية بالنشويات مثل المعكرونة ، الأرز و الخبز و خاصة السكر، التركيز على تناول مختلف أنواع اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والدهون الطبيعية مثل الزبدة و زيت الزيتون، وبمجرد أن تشعر بالجوع ، يمكنك أن تأكل إلى غاية الشعور بالشبع من دون أن تهتم إلى السعرات الحرارية التي يمكن أن تتناولها، وهذا ما يميز نظام اللو كارب دايت عن غيره.

الأكل المسموح في دايت لو كارب

عند تطبيقك لنظام دايت لو كارب لا يمكنك تناول أي طعام تريده، حيث يتوجب عليك أن تختار ما تتناوله بعناية فائقة، وفيما يلي نلخص لكم بعض من الأطعمة المسموح تناولها عند اتباعكم لهذه الحمية.
  • الزيوت والدهون : زيت الزيتون و الزبدة وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو.
  • مشتقات الحليب : الزبدة ، اللبن ، الجبن و القشدة. يجب أن تحرص على اختيار المنتجات الغير مخففة.
  • الأسماك :السردين ، سمك الرنجة ، سمك السلمون والدينيس وغيرها من الأسماك الدهنية.
  • اللحوم : يمكنك إدخال جميع أنواع اللحوم في رجيم الكربوهيدرات من الدواجن ، اللحوم الحمراء.
  • البيض.
  • االمكسرات:اللوز والجوز.
  • الفواكه : مثل التفاح ، الفراولة ، البرتقال ، التوت ، العنب البري وغيرها من الفاكهة المنخفضة الكربوهيدرات.
  • الخضار : السبانخ ، القرنبيط ، الكرنب ، الكوسة ، الهليون ، البصل ، الفلفل ، الطماطم ، الباذنجان ، الفطر.

 الأكل الممنوع في دايت لو كارب

هذه قائمة بالأطعمة الممنوعة عند اتباعك دايت لو كارب:
  • النشويات : المعكرونة ،الأرز ، الخبز و البطاطس .
  • البقوليات و العدس لأنها غنية بالكربوهيدرات.
  • السكريات : المشروبات الغازية ، مشروبات الطاقة ، المعجنات ، الشوكولاته ، الكعك ، الآيس كريم ، الحلوى.
  • الفواكه الغنية بالكربوهيدرات.

وجبات لو كارب دايت

لجميع المبتدئين في نظام اللو كارب دايت ممن سوف يجدون صعوبة في البداية في تطبيق هذا النظام، وسيدخلون في حيرة ماذا نأكل أو كيف سنحضر وجباتنا؟ إليكم بعض الإقتراحات لوجبات لو كارب سوف تساعدكم كثيراً.
  • أمثلة وجبات الأفطار
بيض مع قطع السجق الصغيرة.
قرنبيط مطهي بالفرن.
سلطة خضراء وأجنحة الدجاج.
بيض مع شرائح الخضروات الطازجة.
سلطة خضراء مع الجبن عالي الدسم.
  • أمثلة وجبات الغداء
سلطة خضراء وصدور الدجاج وزيت الزيتون.
سلطة خضراء وقطعة من البرجر.
شوربة بروكلي و صدور الدجاج مشوية.
سلطة خضراء والسمك المشوي.
سمك دينيس مشوي و السلطة.
شوربة خضار وشرائح اللحم الأحمر.
  • أمثلة وجبات خفيفة
ثمرات الفاكهة المختلفة وخصوصاً التفاح والبطيخ.
الخضروات مثل الجزر أو خيار أو خس مع الزبادي.
كوب زبادي مع التوت.
حبات المكسرات بما يساوي نصف كوب.
  • أمثلة وجبات العشاء
كوسة مع قطع اللحم.
سلطة السبانخ مع أجنحة الدجاج.
سلمون مع خضروات مشوية.
صدور دجاج وحساء البروكلي.
قطع من سمك الدينيس مع خضار.

جدول دايت لو كارب

لمن هم بحاجة إلى جدول دايت لو كارب محسوب السعرات الحرارية يضمن لك فقدان الوزن بطريقة سريعة وأكيدة في هذا المقال سوف تجد الأفضل، فيما يلي جدول لنظام اللو كارب:
  • اليوم الأول.
الوجباتأطعمة الوجبة
وجبة الإفطار :بيضة واحدة و بعض الخضروات.
وجبة الغذاء:سلطة خضراء وصدور الدجاج وزيت الزيتون.
وجبة العشاءشريحة لحم بقري أو لحم ضأن أو قطعة برجر مع الخضار.
  • اليوم الثاني.
وجبة الإفطار: بيضة مقلية بزيت الزيتون و بعض الخضار.
وجبة الغذاء: طبق السلطة مُضاف إليه بعض قطع الدجاج، وإضافة قليل من زيت الزيتون.
وجبة العشاء: سمك السردين.
  • اليوم الثالث.
الوجباتمكونات الوجبات
وجبة الإفطار:الشراب الأخضر مع حفنة من المكسرات
وجبة الغذاء: سلمون مع خضروات مشوية.
وحبة العشاء: شريحة لحم بقري أو لحم ضأن أو قطعة برجر مع الخضار.
  • اليوم الرابع.
الوجباتمكونات الوجبات
وجبة الإفطار: بيضة مقلية مع الخضار.
وجبة الغذاء: كوب زبادي بالتوت وشرائح من جوز الهند الطازج.
وجبة العشاء: قطعة لحم أحمر مع الخضار.
  • اليوم الخامس.
نفس اليوم الأول.
  • اليوم السادس.
وجبة الإفطار:بيض أو أومليت، قطعة واحدة لحم أحمر.
وجبة الغذاء: مشروب البروتينمع قليل من التوت أو الوشكولاتة.
وجبة العشاء: طبق صغير من السبانخ، قطعة دجاج أو أجنحة دجاج
مشوية.
  • اليوم السابع.
نفس اليوم الرابع.
30/06/2021 10:48