• سحور صحي للرجيم

يعتبر شهر رمضان فرصة لدى البعض لفقدان الوزن بشكل صحي، حيث يعتاد الجسم على تناول نسب أقل من الطعام، نظرًا لضيق الوقت بين الإفطار وحتى السحور، وطول فترة الصيام، ولكن يشترط كي يتم فقدان الوزن تناول طعام صحي، ومغذي، ومتكامل أثناء وجبتي السحور والإفطار، وفيما لي نعرض سحور صحي للرجيم يمنع العطش ويخلصك من الوزن الزائد، فتابعو معنا حتى النهاية.

الخيار الأول لتناول سحور صحي للرجيم

  1. الزبادي اللايت أو كوب لبن خالي الدسم.
  2. موز أو شرائح بطيخ.
  3. 2 ملعقة عسل نحل.
  4. حبة تمر.

الخيار الثاني لتناول سحور صحي للرجيم

المكونات:
  • 1/4 كوب شوفان مجفف.
  • 1 ملعقة كبيرة بذور الشيا.
  • كوب لوز أو حليب لوز.
  • نعناع طازج.
  • 1 ملعقة جوز هند مجفف.
  • 1/2 كوب مانجو شرائح.
  • 1/2 ملعقة عسل أبيض.
  • قرفة ناعمة.
  • 2 ثمرة فراولة.
  • 1/2 ثمرة موز.
تخلط المكونات التي تم ذكرها، ويتم سكب حليب اللوز فوق الطبق، وترك الطبق جانباً لمدة 5 دقائق، قبل تناوله.

الخيار الثالث لتناول سحور صحي للرجيم

  • طبق من الفول بالملح والليمون دون إضافة الزيت.
  • كوب من الزبادي أو قطعة من الجبن القريش.
  • ربع رغيف من الخبز البلدي أو رغيف من الخبز السن.
  • طبق من السلطة الخضراء.

الخيار الرابع لتناول سحور صحي للرجيم

  • 2 كوب من الزبادي اللايت.
  • 2 ثمرة من التفاح أو أي نوع من الفاكهة غير الممنوعة في الرجيم.

نصائح للرجيم في شهر رمضان

نقدم لكم فيما يلي نصائح للرجيم في شهر رمضان، والتي ستساعدكم بشكل كبير في خسارة الكيلوجرامات الزائدة لديكم وبشكل سريع:
  1. شرب العصائر الرمضانية بسكر دايت أو بدون سكر تعتبر من أهم نصائح للرجيم في شهر رمضان.
  2. تناول كمية جيدة من البروتين للمساعدة على الشعور بالشبع.
  3. من أهم نصائح للرجيم في شهر رمضان الإكثار من تناول الخضار الورقية.
  4.  تقليل كميات النشويات والاكتفاء بأخذ ٣ ملاعق أرز أو مكرونة أو نصف رغيف.
  5. من الممكن أخذ قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة بعد صلاة التراويح.
  6. الحرص على أن تكون وجبة السحور خفيفة وتختوي على كوب زبادي عليه عصير ليمون، مع ثمرة فاكهة مسموح بها، خلال النظام المتبع.
  7. الابتعاد عن تناول الدهون والأملاح في الإفطار والسحور يعتبر من أهم نصائح للرجيم في شهر رمضان.
#سحور_صحي_للرجيم
calendar_month27/02/2022 23:55